Uma das principais questões que se coloca aquando das idas ao ginásio é o que devemos comer antes e depois de praticarmos exercício e por isso mesmo, e depois de uma pesquisa intensiva, reuni algumas dicas do que devemos comer e do tipo de alimentos que devemos ingerir antes e depois do exercício físico. 


  • ANTES

Se formos praticar exercício um dos alimentos que podemos e devemos ingerir são os iogurtes, algo leve para o estômago e que nos vai dar alguma energia. Os aconselhados são os iogurtes gregos por exemplo acompanhados de um mix de frutos secos que vão dar energia ao nosso corpo e o facto de ingerirmos os açúcares saudáveis presentes nesses frutos dá-nos um boost de energia que devemos aproveitar na hora de praticar o exercício, no entanto não se esqueçam que têm muitas gorduras e por isso devemos apenas ingerir uma pequena porção para que não demore muito tempo a ser digerido. Para além disto, as maçãs são outro dos alimentos recomendados para se ingerirem antes de praticarmos exercício, pois contêm açúcares necessários para nos darem energia e são saciantes pelo que se tornam aliados de quem só consegue ir ao ginásio à hora do almoço por exemplo, aguentando assim um pouco mais de tempo para praticar o exercício antes de almoçar. 

  • DEPOIS
Todas estas dicas dependem sempre da hora a que praticamos exercício, no entanto e quando praticamos exercício de manhã por exemplo, ou até mesmo antes de jantar devemos de ingerir algumas proteínas e para isso, o aconselhado é por exemplo frango grelhado com vegetais para o corpo recuperar da melhor maneira através das proteínas e dos carbohidratos que estão no frango. Uma omelete com legumes como bróculos por exemplo e abacate é outra das sugestões, onde ingerimos a quantidade certa de proteínas e os nutrientes necessários para o nosso corpo recuperar depois do exercício. O salmão grelhado é outro dos alimentos recomendados para depois do ginásio, este é um alimento que contém nutrientes que nos ajudam a combater lesões e que têm as gorduras certas que devemos ingerir para os nossos músculos recuperarem. Podemos ainda optar por uma sandes integral com atum e espinafres, outra combinação que nos vai ajudar a recuperar e deixar-nos em forma. O iogurte com fruta e cereais é outra sugestão, onde vamos buscar gorduras, proteínas e açúcares que nos ajudam a repor energia.