Chega o pós-verão e o regresso aos treinos é sem dúvida algo que voltamos a querer incluir na nossa rotina. Ou até mesmo uma rotina que queremos ganhar - se são como eu e assumem que Setembro é o novo Janeiro, esta é a altura perfeita para pararmos de adiar aquela agenda louca. Nada que o planeamento e a organização não ajudem.

Precisamente por isso é que resolvi juntar algumas das perguntas que mais me colocam sobre o Holmes Place. 

Qual a mensalidade? Qual o custo de inscrição? 

Bem na verdade o Holmes Place costuma ter uma série de campanhas relativas a adesão e inscrição no clube. Têm várias mensalidades dependendo do tipo de inscrição que querem fazer, desde a básica à premium. Os valores variam entre os 72€ e os 82€ dependendo do clube, do tipo de inscrição e da altura em que decidem aderir. Podem espreitar qual o clube mais próximo de vocês para verem as varias condições e ofertas que existem.

Quais são as aulas de grupo que mais gostas? 

Há fidelização anual? 

Não existe fidelização anual, neste momento o Holmes Place tem apenas um contrato onde podemos cancelar a qualquer altura, apenas teremos de pagar 2 meses de "multa" por cancelarmos antes dos 12 meses. 

O que mais gostas no Holmes Place? 

Qual a vantagem do Holmes Place vs outros ginásios mais baratos? 

Qual a diferença entre a adesão Flexi e o Club? 

Na verdade a principal diferença é que no Flexi não tem qualquer fidelização e no Club sim de 12 meses, com o metodo que referi acima. Tanto num como noutro tem opçoes que vos permite  treinar em qualquer clube Holmes Place, 

Sem dúvida que a fase mais difícil de uma dieta é a fase de manutenção do nosso peso, especialmente num período de maior stress onde acabamos por estar expostas a dois factores que prejudicam muito o nosso organismo: poucas horas de sono e uma alimentação menos cuidada. Nos últimos meses perdi algum peso e na verdade sabia que assim que o mês de Setembro/Outubro chegasse ia atravessar um fase de maior stress e o convite para experimentar a dieta da EasySlim para manutenção do peso não podia ter vindo em melhor altura.

Já tinha experimentado algumas coisas e sem dúvida que ter um guia personalizado e uma dieta traçada para o meu objectivo acaba sempre por ser muito mais fácil guiar e ter um "cuidado" maior pois sabemos o que devemos e não devemos fazer, planear as nossas refeições e estamos acompanhadas por profissionais que nos ajudam sempre a tomar decisões e a adaptar as nossas rotinas. 

No meu caso havia duas coisas que queria muito combater: retenção de líquidos e inchaço na zona abdominal. O resultado? Uma dieta rica em proteínas (com snacks e algumas receitas low carb que acabei por partilhar convosco nos stories) e ainda um drenante que me tem ajudado bastante na questão da retenção de líquidos.

Ao longo destes dias que tenho partilhado convosco nos stories o detalhe desta dieta, tenho recebido algumas perguntas sobre onde podem saber mais sobre a dieta, como pode começar entre outras coisas. Encontram a EasySlim a venda em farmácias, mas o ideal é marcarem uma consulta para saberem qual o melhor plano para vocês. É um programa de emagrecimento de três fases, com acompanhamento semanal pelo Nutricionista que avalia e personaliza a dieta às necessidades do vosso metabolismo e dos vossos gostos claro! Se tiverem alguma duvida também podem falar com eles directamente via instagram, são super rápidos a responder e muito acessíveis! 

Apesar do tempo mais instável e as temperaturas não subirem muito para além dos 20ºC nos últimos tempos, temos de começar a pensar no verão. Acima de tudo começarmos a preparar a nossa pele para os dias de praia, de piscina, de sol e de calor e esse é um passo fundamental para conseguirmos um bronzeado duradouro, bonito e saudável. Hoje venho partilhar algumas dicas e segredos de coisas que costumo fazer antes do verão para preparar a pele para a praia e outras que vos podem ajudar a manter o bronze por mais tempo - até porque se continua assim, vamos mesmo querer manter e prolongar durante o máximo possível.

O post de hoje é dedicado a todas as mulheres que precisam de um boost na auto-estima, esse boost pode ser conseguido com a mudança de algumas atitudes bem simples do dia-a-dia.

beleza interior

Em primeiro lugar olhem-se ao espelho, perca uns minutos a olharem para vocês, para o vosso corpo e enfrentem-no. Deparem-se com o que têm e agradeçam por serem quem são, são únicas. Não há ninguém igual a vocês, cada pessoa é especial e tem as suas particularidades e se não aceitarmos quem somos e não gostarmos de nós em primeiro lugar, nunca vamos ser felizes a 100% e vamos estar constantemente à procura da felicidade em coisas materiais que nunca nos vão completar na totalidade. 

Claro que há coisas pelas quais devemos lutar, mas a beleza interior está em primeiro lugar do que qualquer tipo de beleza exterior. Aceitar quem somos, sentirmo-nos bonitas nossa pele e estarmos confiantes e tudo isto pode ser conseguido com o facto de nos olharmos ao espelho e aceitarmos quem somos. O poder da mente é mais forte do que o pensam, de certeza que têm um cabelo lindo ou uns olhos super bonitos, um sorriso de meter inveja a qualquer uma ou um sentido de humor que muitas de nós gostaríamos de ter. Acima de tudo têm um coração maravilhoso e isso faz de vocês as pessoas mais bonitas do mundo. 

beleza exterior

Os padrões de beleza mudaram muito ao longo dos anos, se antes as mulheres com curvas eram consideradas como o padrão de beleza, porque é que o deixou de ser? A sociedade é que dita os padrões, contudo isso está a mudar. Hoje em dia o padrão de beleza é ser saudável e sermos felizes. Não há nada neste mundo que consiga mandar abaixo uma mulher confiante do seu corpo e da sua maneira de ser. A saúde em primeiro lugar e a felicidade e por saúde falo em saber comer, termos uma boa alimentação e darmo-nos ao luxo de pequenos prazeres de vida - como um quadrado de chocolate por exemplo, um jantar com as amigas no sushi de vez em quando ou até mesmo devorar aquela taça de gelado que tanto gostamos uma vez por semana. São essas pequenas escapadas que nos deixam felizes, ou por vezes pode ser o facto de fazermos o que gostamos. Ser feliz acima de tudo é o mais importante, não abdicar das coisas que realmente nos deixam felizes e rodearmo-nos por pessoas boas para nós, evitando as pessoas tóxicas.

A saúde passar por isto, saúde física e saúde mental. Saúde física consegue-se com o exercicio que é muito importante, como sabem sentimos uma sensação de bem-estar depois de o fazermos e se o que custa é começar, lembrem-se do bem que vão sentir depois de um treino, de uma corrida ao ar livre ou de um passeio pelo parque num sábado de manhã. Inscreve-te num ginásio, vão puxar por ti e fazer com que entres na rotina. Deixa os maus hábitos, se fumas, deixa de fumar. Deixa de comer chocolates ou aquele hábito terrível de roer as unhas. Faz um esforço, por ti.

contra o tempo

A vida passa a correr girls, pensem na quantidade de vezes que já dissemos "bem este ano passou a correr" ou "bem amanhã já é sexta-feira, esta semana passou super rápida". Só temos 24horas por dia e cada dia é um dia diferente, façam com que cada segundo conte, tentem fazer qualquer coisa de diferente na vossa rotina todos os dias, desde mudar o pequeno-almoço, experimentar um lugar novo, ir ao ginásio de manhã em vez de ser ao final da tarde, combinar um jantar com aquela amiga a meio da semana, surpreender o namorado, ir ao cinema, teatro.. Qualquer coisa. 

Por exemplo, levantem-se mais cedo de manhã para terem tempo para vocês, tomem o pequeno-almoço com calma em casa ou experimentem tomar o pequeno-almoço fora se possível, há cada vez mais sítios em Lisboa e arredores onde isso já é possível e torna o nosso dia especial. No dia anterior tirem 20 a 30 minutos da vossa noite para organizarem a roupa para o dia seguinte, os acessórios ou a maquilhagem que vão usar. Ou até mesmo para preparem o almoço que vão levar no dia seguinte, isto vai evitar com que andem stressadas no dia seguinte de manhã e até mesmo evitar que recorram a tentações e aos perigos de ir almoçar fora. Quanto tiverem um tempinho extra e dinheiro extra, aproveitem para se mimarem, quando não tiverem esse dinheiro extra, gastem o tempo extra - numa caminhada, com uma amiga que não vêm há muito tempo, com o namorado, com os amigos ou com a família.

cuidar mais de ti

A higiene pessoal e os cuidados de beleza são também muito importantes para ajudar na auto-estima e no ego. Se há coisa que eu mais gosto é de tomar um bom banho todos os dias, parar naqueles minutos para aproveitar para relaxar, apostar em bons cosméticos e produtos de higiene com cheiros que me acalmem como lavanda, côco ou flor de algodão. Incluam na vossa rotina de beleza um bom esfoliante para remover as células mortas e deixar a pele super suave e bonita. Cuidem do corpo e do rosto, com um bom creme hidratante e um gel de limpeza que remova impurezas. 

Tenham sempre convosco um kit SOS para usarem sempre que possa ser preciso, kit esse com toalhas, desodorizante, uma escova de dentes, pastilhas elásticas, uma lima de unhas, uma pinça, um mini-espelho, máscara de pestanas, lipgloss e corrector de olheiras. Nunca se sabe o que pode surgir e assim temos sempre este kit à mão - na carteira ou no carro. 

Um dos hábitos de beleza que adoptei é o de ter duas fragrâncias por estação, um pequeno luxo que pode fazer toda a diferença, um aplicamos durante o dia e o outro para aplicar à noite no pijama ou na roupa de dormir e na cama - de preferência uma fragrância mais suave. 

Uma vez por semana tira uma tarde para cuidares mais de ti, para fazeres a depilação, organizares um mini-spa em casa com cremes, óleos essenciais e fragrâncias que te deixem relaxada. Vê um filme que gostes, que te faça rir ou sonhar, faz uma sessão de manicure ou pedicure com as tuas amigas, mas acima de tudo cuida de ti. São estas pequenas coisas que aos poucos vão fazer com que te sintas melhor.

roupa, cabelo e make up 

Dá uma volta no armário e vê o que já não usas, as roupas que compraste por impulso ou as peças que estão mais velhas e largas. Ao longo dos tempos vamos acumulando coisas que nos deixaram de servir e devem ser dadas, recicladas ou deitadas fora quando já estão num estado lastimável. Experimenta as peças que tens no armário, vê com que peças te sentes mais bonita,as que te ficam melhor e as que te favorecem - se for preciso pede ajuda às tuas amigas, ao teu namorado ou à tua mãe para te darem a opinião sincera. Aprende a ver o que te fica bem e encontra o estilo onde te sentes confortável. Arranja um ou mais ícones de inspiração e constrói o teu estilo. Não precisas de ter toneladas de roupa para te sentires bem, basta teres as peças certas e esse é o trabalho mais difícil. 

Investe num bom champô e numa boa máscara de cabelo para tratares dele, não há nada como ter um cabelo bonito e uma pele bem tratada para te sentires confiante. Uma boa limpeza de pelee uma ida ao cabeleireiro de vez em quando é melhor do que aquela tarde nas compras, faz milagres! Aprende os truques da maquilhagem, é incrível o que ela consegue fazer por nós, pela nossa auto-estima. Aprende os truques mas sem ser em demasia, primeiro tens de aceitar quem és e ver o que mais gostas em ti, depois é com a maquilhagem que vais salientar e destacar ainda mais essa zona, por exemplo os olhos com sombras certas para destacar a cor dos olhos ou um batom para destacar a zona dos lábios. Depois aprendes a "retocar" as partes que gostas menos, por exemplo se não gostas do teu nariz ha técnicas de contorno que o conseguem diminuir ou esconder algumas imperfeições.

por ti e para ti

Acima de tudo faz tudo isto por ti e para ti, agrada-te a ti primeiro. As pessoas à tua volta vão aceitar-te como és, acima de tudo feliz. Rodeia-te de pessoas boas e positivas e afasta-te das pessoas tóxicas. Afasta-te do teu ex-namorado que só te trouxe problemas ou daquela amiga venenosa. Respira, vive um dia de cada vez! Aproveita ao máximo. Rodeia-te dos amigos verdadeiros e da tua família e mentaliza-te que só vives uma vez e passa a correr, por isso , já o grande Raul Solnado dizia "façam o favor de ser felizes", serve para T-U-D-O!

Uma das coisas que mais me perguntam relacionadas com a dieta e com o estilo de vida é como é que nunca perdi a motivação e como é que mantive sempre o plano alimentar sem deslizes. Pois bem, dizem que demoramos cerca de 28 dias a adquirir novos hábitos por completo (sejam alimentares ou outros) e por isso mesmo são os primeiros 28 dias que custam mais.

#1 planear

parece extremamente aborrecido, mas a verdade é que sem nos organizarmos e sem planearmos as coisas não vão funcionar. Acabamos sempre por fazer um pequeno deslize aqui ou ali e se nos mantivermos fiéis a um plano alimentar, as coisas são bem mais fáceis. As idas ao nutricionista vão ajudar-vos especialmente porque ele vos dá várias opções de vários pratos para as várias refeições do dia e depois o truque é irem "montando" o vosso meal plan consoante as regras do que podem e não podem comer, as quantidades etc. Planear é provavelmente um dos pontos mais importantes em todo este processo. 

O facto de planearmos vai fazer também com que "estudemos" melhor as regras que nos foram "impostas" pelo nutricionista e mais para a frente será depois mais fácil de conjugarmos com o nosso dia-a-dia, almoços e jantares fora etc. 

termos pequenas tentações em casa não ajuda nada a quem está a querer lutar por um estilo de vida mais saudável, por isso há um passo muito importante a fazer: limpar! No fundo desintoxicar a despensa e arranjarmos maneira de irmos distribuir tudo aquilo que não podemos comer, pelos amigos ou até mesmo por quem mais precisa. De seguida, vamos rechear a despensa e o frigorifico de coisas boas. Se viverem com alguém que é basicamente o equivalente a um espargo (como o meu caso, o meu irmão é super magro e come tudo e mais alguma coisa), aqui a dificuldade é mesmo tentarmos não comer as coisas deles. Se por acaso viverem com alguém que também tem uma alimentação péssima e quer mudar, acaba por ser uma boa companhia e uma boa motivação para juntos conseguirem levar a dieta para a frente.

optem sempre por alimentos da estação, isto porque, para além de irem aprender a ver o que é e o que não é próprio da estação, vai sair mais barato e a comida sabe muito melhor. E isto ajuda a que a motivação continue do vosso lado, não há nada pior do que irmos comprar um fruto que não saiba a nada e comermos só porque temos de comer fruta não é? O mesmo para os vegetais e legumes...

sabemos que temos de incluir legumes e vegetais na nossa alimentação e na nossa dieta por isso porque não começarmos a planear os nossos pratos por aí? Funciona exactamente como a roupa que vamos vestir, normalmente sabemos que queremos calçar aqueles sapatos e construímos o look todo em volta deles, o mesmo funciona com a comida. Comecem por pensar num vegetal ou legume e construam uma refeição à base disso, juntando a fonte de proteína e de hidratos que melhor combina com aquele vegetal ou legume. Vão ver que acaba por se tornar divertido e mais fácil ao longo do tempo. Além do mais, vamos experimentando vários sabores e conjugações diferentes.

criem um diário de comida, pesquisem em blogs de cozinha saudável, comprem livros com receitas diferentes e que vos possam atrair. Hoje em dia há imensas coisas por onde podemos pegar e registem tudo o que gostariam de experimentar e o que pode ou não resultar consoante os vossos gostos pessoais. O facto de criarem um food diary e planearem as vossas refeições vai fazer com que a ida ao supermercado seja mais fácil, assim levam as receitas convosco e já sabem do que vão e não vão precisar, evitando custos extra e tentações. 

sim, emagrecer ser ir ao ginásio torna a coisa mais complicada. Para além de nos fazer bem ao corpo e à mente, assim que comecei a ir ao ginásio e a fazer tanto cardio como treino de máquinas e mais localizado comecei a perceber o tempo e o quanto me custava a perder um número determinado de calorias. Isto pode ajudar-vos a deixarem de consumir certos alimentos prejudiciais e que antes ingeriam em grandes quantidades. Para além do exercício físico nos ajudar a emagrecer, vai ajudar-vos a perceber o que não devem comer. 

certamente têm uma amiga, um namorado, um irmão, uma mãe ou um pai que precise também de perder peso ou de adoptar um estilo de vida mais saudável. Puxem por eles, criem um grupo de that's app e vão partilhando as vossas refeições, os vossos treinos diários e encontrem-se ao fim-de-semana para uma caminhada à beira rio, pela serra, uma volta de bicicleta. Optem por adoptar um estilo diferente, em vez dos típicos almoços que duram horas, porque não pegar na família e irem andar de bicicleta e depois acabarem num brunch bem saudável à beira-mar? Óptimas sugestões para mudarem e ganharem novos hábitos em família ou com os amigos. 

as massas, o pão, o arroz, as pizzas, os hamburgueres e todas essas coisas deliciosas vão ter de ser comidas com moderação, mas como é que podemos resistir? Pode tornar-se muito difícil, no entanto é bem mais fácil do que parece. Há os chamados "substitutos" que enganam o estômago, por exemplo no caso do arroz podem usar couve-flor (aqui), no caso da massa podem usar os zoodles (aqui), no caso dos hamburgueres podem optar por hamburgueres de carnes magras feitas em casa e o "pão" usarem um cogumelo portobello  e no caso das pizzas, porque não optar por uma base de couve-flor? Há muitos substitutos que são igualmente deliciosos e que não vão dar por eles. Claro que podem comer tudo isto, com moderação, mas se optarmos por opções mais saudáveis, melhor ainda. Ficamos felizes e não "fizemos asneira".

... de alguém que sofre de SGN.

O que é a SGN? Pois é a Síndrome da Gula Nocturna. Sou uma pessoa que tem uma alimentação equilibrada como sabem, faço os meus disparates de vez em quando como toda a gente (até porque se não for assim como é que conseguimos ser realmente felizes?!), mas quando chega a meia noite, mesmo apesar de estar satisfeita do jantar e sem fome, tenho sempre aquela vontade de petiscar qualquer coisa, mesmo por gula... daí o nome da Síndrome da Gula Nocturna.

Pois bem, estive a petiscar o assunto.. ai desculpem! Pesquisar! Estive a pesquisar o assunto e pelos vistos existe mesmo uma Síndrome da Fome Nocturna - pelo menos aqui em casa somos dois: eu e o meu pai que sofremos do mesmo mal. O que é certo que acabo sempre por comer coisas saudáveis, também não ataco logo doces, mas a verdade é que a vontade de petiscar é muita e é uma coisa incontrolável, acaba por se tornar mesmo num vício. Alguém mais sofre deste síndrome? Já li que "tem cura" e por isso mesmo deixo aqui algumas dicas para pôr em prática precisamente para tentar remediar este meu ataque de meia-noite ao frigorifico.

deitar cedo

Nos dias de hoje é uma piada, temos 1 milhão de coisas para fazer e os dias não esticam, mas vá, vamos fazer um esforço até porque só nos faz bem dormirmos pelo menos 8 horas por dia. Se nos deitarmos cedo, a probabilidade desta gula de meia-noite aparecer é mais baixa... digo eu! 

dizer adeus às tentações

... e ter apenas coisas saudáveis no frigorifico. Esta é fácil, pelo menos para mim! O problema é que acabo sempre por atacar a fruta, ou não fosse eu uma viciada em fruta! Mas bem, se tivermos coisas saudáveis em casa, e não conseguirmos resistir, a asneira vai ser mais pequena não é? Fruta, iogurtes, vegetais, fiambre, gelatinas etc. 

evitar alimentos com elevado índice glicémico

... a partir das 18h mais ao menos, pois aumentam a fome ou vontade de petiscar. Mas que alimentos são estes então? Ora bem, são precisamente os alimentos que digerimos rápido como aqueles que não possuem tantas fibras. O nosso corpo transforma-os facilmente em açucares que se acumulam no nosso corpo e que podem gerar gordurinhas indesejadas. Este tipo de alimentos aumentam a insulina, o que faz com que se depositem facilmente na forma de gordura. 

Para quem não sabe, o índice glicémico mede a capacidade que os carbohidratos têm de aumentar o açúcar no sangue. Além do mais, a forma como os alimentos são preparados também têm influencia, quanto mais processados forem (amassados, cozinhados, triturados etc.) mais fibra perdem e consequentemente o seu índice glicémico será maior tendo em conta o alimento original. Encontrei um post que explica na perfeição esta história toda do Indice Glicémico e que nos pode ajudar a perceber um pouco melhor esta questão e que nos fala dos alimentos que podemos e devemos evitar a partir das 18h da tarde. 

evitar a cafeína...

ora aqui está provavelmente o meu problema, tenho bebido imenso chá verde que por sua vez contém elevados valores de cafeína. A cafeína aumenta a ansiedade e por sua vez a gula, o que faz com que o ataque de meia-noite seja mais provável, certo? E quem diz chá verde, diz qualquer outro alimento ou produto que contenha cafeína - café, bebidas energéticas etc.

mais água

às vezes nada como enganar o estômago para afastar a gula. No meu caso já bebo imensa água, acho que não vai ajudar, mas ajuda a afastar a sensação de fome durante o dia, foi uma das dicas que o meu nutricionista me deu logo na minha primeira consulta. Portanto já sabem, às vezes nada como um ou dois copos de água para evitarmos a gula de meia-noite.

escovar os dentes

Pode parecer estranho mas resulta comigo, principalmente depois do almoço que é quando me dá a vontade de comer fruta. E como ando a ingerir fruta fora das refeições ajuda muito, principalmente porque o sabor da pasta de dentes fica na boca depois de a escovarmos e não temos vontade de comer nada a seguir, precisamente por não sentirmos tão bem o sabor dos alimentos. 

mais desporto, menos preguiça

e o fim-de-semana passado foi exemplo disso para mim. Foi o fim-de-semana todo cheio de actividades, o exercício físico ajuda-nos a dormir melhor, ficamos mais cansadas e afastamos se quer a possibilidade de levantarmos o rabo da cama e irmos até à cozinha petiscar. Sem desculpas, além do mais sabemos que nos faz lindamente, só estamos a ser preguiçosas e com a quantidade de oferta de modalidades, de aulas e de ginásios que há hoje em dia, é mesmo pura preguiça. Dou-vos a sugestão do Holmes Place que tem sempre imensas aulas diferentes, divertidas e que motivam bastante, precisamente para pormos em pratica uma das resoluções de ano novo que tem sido adiada, não é meninas? Váááá...

distracções

... ler um livro, ver um filme, ver uma série. Não pensar na gula nem na vontade de petiscar, tentarmos distrairmo-nos, bebermos um ou dois copos de água e pensarmos que isto é psicológico. Ao fim de uns minutos já não nos lembramos. Aliás, temos de pensar na nossa meta e nos nossos objectivos e se queremos emagrecer, petiscar à noite pode ser uma barreira. 

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ph. The Coveteur

... é o novo juicing! 

A verdade é que o pequeno-almoço é a refeição mais importante do nosso dia-a-dia, não só porque é a refeição que nos vai dar combustível para arrancarmos o dia, mas também porque é a primeira refeição que o nosso organismo "recebe" depois de muitas horas sem comermos e por isso, vai absorver os nutrientes e receber melhor o que lhe formos dar. Esta é a refeição ideal para nos "portarmos bem" e com isto falo de repor vitaminas, minerais, fibras e todos os nutrientes que nem sempre conseguimos incluir no resto do dia. Á semelhança da moda dos sumos verdes, a tendência é o souping, que consiste em comermos sopa ao pequeno-almoço (claro que sem batata, sopas light cheias de legumes e verduras) e claro, uma fonte de proteína para ajudar a arrancar o nosso metabolismo. 

Pode parecer estranho começar o dia a comer uma sopa, mas na verdade é uma coisa que tenho incluido na minha dieta de há uns meses para cá e a verdade é que me sinto bem melhor. O facto de começar o dia com vitaminas e minerais vindos de legumes e verduras faz com que a pele fique mais brilhante, saudável e bonita. Dou-vos ainda 6 boas razões pelas quais devem incluir sopa na vossa rotina matinal.

#1 mais económicas
se repararmos bem, e compararmos com as frutas por exemplo, os vegetais são bem mais baratos e em vez de nos dedicarmos a um sumo de verde todos os dias, porque não incluirmos uma sopa de vez em quando? Ainda por cima agora que os dias ainda estão mais frios de manhã, sabe super bem.

#2 mais práticas
especialmente se estivermos com pressa, o que acontece 99.9% das vezes, basta fazermos uma panela XL de sopa no fim-de-semana que nos dê para a semana toda e guardarmos no frigorífico. Assim de manhã é só preciso aquecer e está pronto a comer, ou mesmo para quem não tem tempo, pode sempre levar numa taça e aquecer no trabalho por exemplo

#3 light & nutritiva
os vegetais estão cheios de fibras, minerais e vitaminas de que precisamos ao longo do dia, além do mais, ao contrário da fruta não contém tantos carbohidratos ou a frutose. Apesar de que, a fruta é super importante para uma dieta equilibrada, podemos fazer uma sopa com algumas frutas, há imensas receitas de combinações deliciosas (em breve partilho). Uma sopa ao pequeno-almoço vai deixar-nos sem fome e é uma refeição bem light - especialmente para aquelas pessoas que não gostam de comer logo de manhã, pode ser uma óptima opção. Um big plus ainda porque são bem fáceis de digerir, não nos vamos sentir pesadas logo de manhã nem inchadas e os vegetais estão carregados de fibras que nos ajudam a regular o transito intestinal, e se os ingerirmos de manhã, melhor ainda. O corpo está pronto a receber todas as coisas boas vindos deles.



#4 add a little crunchy on it!
uma das coisas que senti mais falta quando comecei a adoptar uma alimentação baseada na alimentação paleo, foram os cereais. No entanto é muito fácil de adaptarmos isso e com as sopas então é bem fácil, a verdade é que podemos enganar o estômago, o que eu mais sentia falta era de algo crocante e podemos perfeitamente adicionar uma colher de amêndoas laminadas na sopa, nozes ou outro fruto seco que seja rico em gorduras boas. Fica absolutamente delicioso.

#5 souping & super alimentos
outro big plus para a sopa, podemos, e devemos adicionar superalimentos à sopa. Um dos conselhos que o meu nutricionista me deu foi para acrescentar uma colher de sopa de sementes de cânhamo na sopa, são ricas em proteínas e ajudam a acelerar o metabolismo, além do mais o granulado destas sementes dá uma textura óptima à sopa. Para quem tem trânsito intestinal, as sementes de linhaça moída também podem ser adicionadas à sopa, spirulina para quem precisar de proteínas extra, entre muitas outras opções.

#6 detoxing
é uma óptima maneira de desintoxicarmos o nosso organismo, devido a todas as verduras, legumes e vegetais que contém. Além do mais, todos sabemos que comer sopa é super benéfico, porque não começar por comer de manhã? É quando o organismo vai absorver todos os nutrientes, e queremos que só absorva coisas boas, não é?

Experimentem incluir sopa na vossa rotina, se quiserem experimentem só durante 3 ou 4 dias comer sopa de manhã e vejam as diferenças no vosso organismo, na vossa pele e no vosso bem-estar. Se pensarem bem, faz todo o sentido e são só benefícios.

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ph. GreenKitchenStories

Uma das coisas que mais gosto de fazer é ir ao cinema. Hoje é quinta-feira, dia de estreias nas salas de cinema e há uma série de filmes que quero muito ver, a maior parte deles estreiam hoje e pode ser um bom plano para o dia dos namorados - até porque grande parte deles são precisamente pensados nesta data especial. 

"A woman's lingerie says a lot about her"

E é tão verdade! É certo que todas nós temos complexos com o nosso corpo, gostávamos de ter o corpo de uma modelo da Victoria's Secret por exemplo ou daquela musa inspiradora que todas nós temos. Na verdade nem sempre é possível e até mesmo essas mesmas inspirações e musas, têm os seus complexos. Nunca estamos contentes com o que temos e isso afecta a nossa confiança, mas na verdade há pequenas coisas que podemos fazer para aumentar a nossa auto-estima e reduzir esses mesmos complexos. 

Tudo começa com a lingerie, até porque esta citação não foi escolhida ao acaso. Se andarmos sempre com lingerie básica e aborrecida, afecta na verdade aquilo que sentimos em relação ao nosso corpo. Podemos sempre optar por um soutien push up, ou soutien redutor no caso das mulheres com mais peito e no que toca a partes de baixo, optar por conjuntos sem costuras para não marcar algumas imperfeições. Hoje em dia são imensas as possibilidades e cada vez mais temos ao nosso dispor soluções para os nossos "problemas". 

Experimentem dar um up na vossa gaveta da roupa interior, certamente é algo que nem sempre sofre uma reviravolta e que merece, quase tanto quanto o closet. Invistam em peças mais sensuais, com rendas, em conjuntos de soutien e cuecas, em roupa de dormir. Experimentem vários cortes e vários formatos tanto de partes de baixo como de partes de cima e encontrem aquele que vos deixa mais confiantes. A partir daí já sabem que será essa a vossa "lingerie da auto-estima". Ah! E não deixem de usar no dia-a-dia, vão ver que faz toda a diferença e que se vão sentir mais confiantes.

Aceitam o desafio? 

Sempre que chega o fim-de-semana é quando eu e o Manel fazemos alguns planos com mais calma e temos mais tempo para estarmos um com o outro, e normalmente, acabamos sempre por ir ao sushi num desses dias. Esta semana foi diferente, na sexta-feira à noite decidi surpreendê-lo com o Las Ficheras e no sábado foi a vez dele escolher e irmos experimentar o Moules&Gin. Foram dois sítios de que gostámos bastante, pelo ambiente e pela comida claro.

... um desafio que nos vai fazer tão bem! 

Vivemos o ano todo atarefados, de um lado para o outro e parece que às vezes nos esquecemos de nós, de sermos felizes e de darmos valor às coisas simples da vida. Para 2016, o desafio é muito simples: um memory jar. 

E o que é um memory jar? Pois bem é um jarro onde todos os dias vamos colocando um papelinho com algo que nos aconteceu de bom nesse dia ou com memórias, histórias engraçadas. Qualquer coisa que seja positiva nesse dia e que o tenha marcado - mesmo as coisas mais simples. Daqui a um ano, a ideia é abrir o jarro e ler estas memórias, relembrarmos o ano que passou e recordarmos estas memórias tão boas. Arranjem papelinhos divertidos, coloridos e enrolem-no em pequenos rolinhos e coloquem dentro do jarro ou do pote. É super simples de fazer!

Se mantivermos esta tradição todos os anos, vamos ter muitas histórias para contar e para relembrar, certamente! Façam-no sozinhas, com uma amiga, o namorado, os pais, primos... vale tudo! O que interessa é escrever coisas boas, pensamentos positivos, músicas, coisas que nos façam bem! Alinham? Começa hoje, let's go!

Ao que parece as temperaturas vão baixar e vamos entrar mesmo no Inverno, oficialmente! E com o inverno vem a chuva, vento forte e frio onde só nos apetece mesmo é ficar em casa, com roupa confortável, a beber chá a ver as nossas séries favoritas e a ler revistas. E, a pensar nisso mesmo, montei um novo cantinho dedicado exclusivamente a este programa mais relax. A convite da KASA, escolhi alguns dos meus produtos favoritos do novo catálogo e trouxe para casa, para montar um cantinho dedicado ao descanso, para leitura, chá e muito conforto acima de tudo. 

Foi no típico e agitado bairro parisiense de Paris que a Chanel abriu a sua primeira boutique exclusivamente dedicada à beauté. A boutique abriu no número 40 da Rue des Francs-Bourgeois no Marais e aqui podemos encontrar todo o universo de beleza da maison Chanel. Uma rua muito típica de Paris e onde moram outras boutiques de outras grandes marcas que tão bem conhecemos: Michael Kors, Maje, Pandora, Ted Baker entre muitas outras.