Sempre que chega o fim-de-semana é quando eu e o Manel fazemos alguns planos com mais calma e temos mais tempo para estarmos um com o outro, e normalmente, acabamos sempre por ir ao sushi num desses dias. Esta semana foi diferente, na sexta-feira à noite decidi surpreendê-lo com o Las Ficheras e no sábado foi a vez dele escolher e irmos experimentar o Moules&Gin. Foram dois sítios de que gostámos bastante, pelo ambiente e pela comida claro.

macacão // Mango

sapatilhas // Adidas Stan Smith

top // Mango

culottes // Mango

vestido renda // ZARA

Riscas, sapatilhas brancas, um macacão preto, rosa e rendas! Sim são 5 peças para esta primavera que estão debaixo de olho. O macacão preto é sem dúvida uma das peças que é intemporal, muito ao estilo princesa moderna - as costas são lindas, todas abertas e faz uma silhueta super elegante (aqui). As riscas são sempre uma boa aposta, até porque sabemos que assim que chega a transição de estação e a mudança de temporada, são elas que dominam. Estas culottes a preto e branco com riscas verticais conjugadas com uma peça rosa (a cor desta primavera) resultam num look super fresh and spring time. Para rematar? Os clássicos Stan Smith da Adidas numa versão total white, são tããããão lindinhos não são? Por fim, rendas! Sim não podem faltar e se forem num tom nude, melhor ainda. E querem mais? Conjuguem este vestido com um blusão de cabedal, fica o máximo! 

... para dar um toque de cor a este inverno tão cinzento. Aliás esta água com rodelas de limão e os tons mais quentes já nos fazem querer que os dias maiores cheguem, não é? Hoje trago-vos uma sugestão de uma refeição mais leve e ao mesmo tempo deliciosa que combina: hidratos, proteína e "gorduras boas". 

É uma das coisas que mais gosto de comer, principalmente nos dias em que acordo mais tarde, uma espécie de brunch saudável. Começo por triturar meio abacate com sumo de limão e pimenta, depois coloco numa fatia de pão (sem glúten no meu caso, mas podem optar por pão escuro, de centeio ou mistura), junto algumas fatias de salmão fumado com ervas e salpico com raspa de limão em cima. Por fim, polvilho a tosta com tomate desidratado em flocos (compro no Continente da marca Espiga). Para acompanhar, um ovo cozido às rodelas. Fica absolutamente delicioso. 

A água com rodelas de limão ajuda a acelerar o metabolismo e dá um cheirinho a bom tempo a este brunch maravilha ;) Aqui fica uma sugestão rápida e deliciosa! 

O dia dos namorados está mesmo aí a chegar. Para uns, um dia lamechas, mas para as mais românticas, é a desculpa ideal para estarmos com quem mais gostamos. Um dia em que o vermelho é o tom que predomina e onde os detalhes são o que contam. Um jantar num sítio diferente, um dia dedicado ao namorado ou às amigas, um pique-nique no jardim, uma comédia romântica no cinema ou uma noite especial e diferente do habitual. Velas, perfumes, rendas, transparências, folhos... e foi nisto mesmo que me inspirei para a criação deste shopping mood para este dia tão especial.

Sabemos à partida, que existem uma série de coisas que nos fazem bem, o que não sabemos é que as devemos mesmo de incluir na nossa rotina. Ao longo destes últimos anos tenho-me interessado muito por esta área da alimentação saudável e da nutrição e sem dúvida, que tenho descoberto coisas maravilhosas, sendo que algumas delas fazem parte da minha rotina e as diferenças são brutais. 

Diferenças a que nível? Pele, unhas, cabelo e cintura (gordura abdominal e alguns cms a menos, sim!). E que hábitos são esses? Pois bem, cozinhar com óleo de côco, incluir mais abacate nas refeições semanais, beber duas canecas de chá verde por dia e ainda... chocolate preto (70% de cacau), sim leram bem.

Achava mesmo que nunca mais ia comer chocolate todos os dias, aliás, quem diria que eu, o monstro do chocolate que não era bem chocolate (mais açúcares e manteigas do que cacau), se iria apaixonar por tabletes com 85% ou 99% de Cacau. O facto de ter cortado com açúcares refinados faz com que me permita dar ao luxo de comer uns quadrados de chocolate todos os dias, aliás, foi mesmo aconselhado pelo nutricionista desde que contenha uma percentagem mínima de 70% de cacau. Apaixonei-me pelas tabletes de chocolate da Lindt que se vende no Continente, estou viciada na versão de 99% de Cacau, juro! Nunca pensei em gostar de algo que à partida nos indica ser demasiado amargo, no entanto habituei-me e agora não quero outra coisa. 

Quais são os benefícios? Para além de termos aquela sensação maravilhosa de "estou a comer chocolate, yey!" e nos deixar mais felizes, o cacau tem imensos benefícios: protege contra doenças cardíacas, tem propriedades anti-cancerígenas, contém as gorduras saudáveis, controla o nosso açúcar no sangue, contém antioxidantes que evitam o envelhecimento precoce, melhora o nosso humor (e isto nós sabemos tão bem) e é rico em vitaminas e minerais como potássio, o cobre, magnésio e ferro protegendo assim contra doentes como anemia, pressão arterial alta etc. Querem mais motivos para comerem chocolate? O melhor de todos: ajuda a aliviar o stress! Ahah! Comam, mas comam com moderação, dois quadrados por dia e somos felizes! 

DICA de consumo: Tentem dividir esses dois quadrados diários em quatro, assim vai parecer que estão a comer mais - ihihihih, uma vez gordinha, para sempre gordinha! (pensamento de gulosa!)

Bem o óleo de côco já não é novidade por aqui, já vos falei dos seus benefícios especialmente no que toca a hidratação da pele e às gorduras saudáveis. Para além de nos mantermos saciadas durante mais tempo, evita a nossa gula por doces, ajuda a emagrecer pois acelera o metabolismo, melhora a prisão de ventre, reduz o colesterol, ajuda a fortalecer o nosso sistema imunológico e por fim combate e previne o envelhecimento precoce. A diferença entre o óleo de côco e os óleos vegetais como o azeite por exemplo é que quando são submetidos a altas temperaturas, acabam por se deteriorar e acumular altas concentrações de gorduras no final do cozimento, o que não acontece de todo com o óleo de côco precisamente por ser resistente a altas temperaturas mantendo as suas características nutricionais.

DICA de consumo: E como é que o podem incluir na vossa alimentação? Pois bem, quando cozinharem, experimentem trocar o azeite por óleo de côco. Não se esqueçam que também é uma gordura, pelo que se estão num processo de perda de peso, têm de ter alguns cuidados com as quantidades. É óptimo ara refogar, fazer grelhados e todo o tipo de alimentos que contiver óleos ou gorduras na receita, até para fazer ovos mexidos ou uma omelete, fica delicioso. Lembrem-se de que o podem usar sim, tem imensos benefícios mas não deixa de ser uma gordura.

Parece que só vos venho falar mesmo é de gorduras não é? Pois bem, mas a verdade é que o nosso organismo precisa delas e podem ser nossas amigas, como o caso das gorduras contidas no abacate por exemplo. Certamente já se depararam com imensas receitas supostamente saudáveis mas onde o abacate está presente. O nosso pensamento é "como é que pode ser saudável se o abacate é altamente calórico?" Pois bem, são as chamadas gorduras boas que o abacate contém que o tornam calórico, mas que está cheio de benefícios para o nosso organismo e por isso mesmo é que o devemos de incluir mais vezes nas nossas refeições semanais. 

O acabasse está cheio de benefícios para a nossa saúde: é um óptimo amigo para a nossa visão, tem imensa vitamina E que ajuda a revitalizar a nossa pele e o cabelo, mantém o coração saudável, é um dos melhores aliados no combate ao colesterol e doenças cardiovasculares, é um alimento com imenso potássio, fibra, melhora a absorção de nutrientes e ajuda a perder peso - inibe o apetite e é anti-inflamatório. No que toca à pele, por conter vitaminas A, C e E faz com que a pele fique muito mais bonita, saudável e nutrida. Para além disto, podemos ainda fazer várias máscaras e tratamentos de beleza com abacate: pele e cabelo que precisem de hidratação e nutrição profunda, é um alimento perfeito para isso mesmo. 

DICA de consumo: Normalmente faço uma duas refeições por semana onde o incluo: uma salada de salmão fumado com abacate, trigo sarraceno e espargos verdes ou zoodles com pesto de abacate (trituram meio abacate, com sumo de limão, sal e nozes)

Já estamos fartas de saber os benefícios do chá verde, então porque é que não incluímos na nossa alimentação? Desde Setembro que me habituei a beber duas chávenas de chá verde por dia (uma de manhã ao pequeno-almoço e outra a seguir ao almoço) e as diferenças a nível de gordura abdominal têm sido incríveis. Chá verde puro, com gotas de limão ou gengibre ralado, vale tudo! 

O chá verde tem propriedades anti-inflamatórias e verdadeiramente detox, ajudando a eliminar toxinas. É rico em cafeína e catequinas que aceleram o metabolismo, fazendo com que o nosso organismo gaste mais energia mais rapidamente, a juntar a isto, ajuda e facilita a digestão, a regular o intestino e a combater a retenção de líquidos. É um óptimo componente para incluirmos na nossa dieta diária pois é desintoxica o organismo e facilita na perda de peso.

DICA de consumo: O chá verde deve ser bebido fora das refeições, por isso o ideal é levar um cantil com o chá verde e ir bebendo ao longo do dia, é super fácil e rápido de fazer, por isso não há desculpas! Tenho bebido o chá verde com laranja da Dammann Frères que é óptimo, costumo comprar na secção gourmet do SuperCor ou o da Kusmi Tea, perfect!

São sem dúvida uma das peças que tem invadido as mais variadas lojas de fast-fashion que tão bem conhecemos e que adoramos - ZARA, Mango, Stradivarius... - e são uma das peças mais trendy da actualidade, arrisco-me ainda a afirmar que é das peças ideais para a transição da estação, até porque há modelos que podemos começar a usar já, que são quentes e que dão um up no nosso look. Hoje trago-vos algumas imagens de inspiração e 8 dicas de como podem usar e abusar da peça must-have do momento.

... que deves incluir na tua rotina!

MAIS ÁGUA

E porquê? Porque ao bebermos mais agua ajuda a eliminar as toxinas do nosso corpo e a hidratar a pele, para além disto o organismo funciona muito melhor e acabamos por acelerar o metabolismo. A diferença é notória, acreditem. Quando perdi peso foi uma das coisas que comecei a fazer e onde vi resultados praticamente imediatos: para além de desinchar a barriga e eliminar toxinas e retenções de líquidos, a pele ficou muito mais bonita e com aquele brilho saudável que todas queremos. It's a true story e tão fácil de seguir!

VEGETAIS AO PEQUENO-ALMOÇO

Pode soar estranho quando digo que uma das minhas opções de pequeno-almoço é uma sopa, sim! Mas se pensarmos bem, segue a mesma lógica das dietas detox e dos "sumos verdes" que incluem SEMPRE vegetais. Porque é que o pequeno-almoço é tão importante? Porque é a primeira refeição do dia e quando o nosso organismo está receptivo a absorver todos os nutrientes e por isso mesmo, queremos tirar o maior partido deles possível, certo? Um sumo verde de manhã com abacaxi, espinafres e sementes de chia pode ser uma óptima opção no verão, ou uma sopa quentinha no inverno sabe tão bem! 

O organismo absorve todas as vitaminas e nutrientes dos vegetais, as fibras que ajudam a regular o intestino e claro, o facto de recebermos tudo isto logo de manhã afecta a nossa pele: desintoxicada e cheia de vitaminas e minerais bons.

ÓLEO DE CÔCO 

Apesar do nome ser um pouco contraditório, o óleo de côco é bom sim e é obrigatório incluirmos na nossa rotina - tanto alimentar como de beleza. Experimentem cozinhar com óleo de côco, fica absolutamente delicioso e está cheio de benefícios para a saúde, a começar pelo facto de ser uma gordura boa, ajuda a emagrecer, mantém a saciedade por mais tempo, ajuda a combater infecções na pele, na cicatrizarão de feridas, ajuda a controlar o colesterol e ainda ao nível da beleza tem propriedades únicas no que toca a hidratação e fortalecimento do cabelo. Uma dica? Usar no corpo e no cabelo para hidratar em profundidade, há uma série de máscaras caseiras que podem fazer ou até mesmo usarem directamente no corpo e retirarem depois no banho, a pele fica super hidratada e o cabelo mais forte e nutrido. 

DORME MAIS 
Não é mentira para ninguém certo? Todas nós sabemos que temos de dormir mais e descansar, a nossa pele precisa de repouso: evitamos tragédias como papos nos olhos, olheiras, rugas e vincos na pele. Sem dúvida que uma noitecem dormida faz milagres e temos de admitir que isso, nós sabemos mas ainda não conseguimos cumprir com regularidade.

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Ph NewPotato