# EXERCÍCIO FÍSICO 

No meu caso estou de volta aos treinos, nem sempre é fácil e a preguiça pode falar mais alto, mas há que manter o foco e a motivação, nada como uma boa dose de exercicio físico logo de manhã para começarmos o dia cheias de energia. Espreitei as colecções da Oysho e da H&M e estão cheias de coisas giras e de peças que nos vão ajudar a manter o foco, comprei umas leggins, uns calções e dois soutiens de desporto super giros e que vão ajudar a dar um up na motivação. Quanto aos ténis, os adidas são os favoritos de sempre e não os largo por nada. Vou partilhando algumas coisas convosco em breve. Se ainda não estão inscritas em nenhum ginásio, esta é a altura perfeita para o fazerem. Vamos juntas!

# PLANIFICAÇÃO 

Como tudo na vida, tem de haver organização e planeamento em tudo o que fazemos. Para não haver a desculpa do "não tenho tempo para ir ao ginásio" a solução que encontrei é a de encaixarmos as idas ao ginásio no nosso horário. Se somos disciplinados com as aulas da faculdade, com as horas de almoço, de jantar, reuniões e outros compromissos porque não termos esse compromisso com a nossa saúde e o nosso bem-estar? Seja de manhã cedo ou ao fim da tarde, sei que comigo resulta melhor de manhã porque começo o dia de outra maneira, o que interessa é fazermos algo por nós e pelo nosso bem-estar. Podemos tentar encaixar as idas ao ginásio logo de manhã bem cedo, à hora de almoço ou ao fim do dia. Vamos tentar? 

Para além do ginásio, também a alimentação tem de ser planeada. Se estiverem a ser seguidas por um nutricionista, é mais fácil porque acabam por ter algumas dicas do que comer em que altura do dia e o que devemos mesmo evitar. O melhor é marcarem sempre uma consulta com um nutricionista, mas podem ter uma ideia de um plano alimentar a seguir aqui. Nem todos são iguais porque os organismos são diferentes e as necessidades de cada um variam, mas ficam com uma ideia de como podem planear as vossas refeições de forma mais saudável. Se já têm um plano bem definido, nada como organizarmos uma lista de compras de supermercado com as refeições da semana. A ideia é tirarmos um tempo do nosso dia e planearmos as refeições do resto da semana para evitarmos comprar em excesso e opções que nos levem por "maus caminhos".

# REEDUCAÇÃO ALIMENTAR

Custa muito arrancar depois das férias e uma das coisas que costumo fazer sempre que volto das férias é uma reeducação alimentar, um detox ao organismo. Dizer adeus a todos os açúcares, gelados e excessos off the plan. Voltar a usar e abusar da minha Blend & Go para os meus sumos verdes. Uma das nutricionistas do Holmes Place deixa-nos com várias sugestões de sumos detox que podemos fazer e que podemos usar na blender. 

Vamos a isso? 

Cuidados alimentares

Açúcares, refrigerantes, fast-food, hidratos refinados, alcool e sal. São tudo alimentos que aumentam e potenciam o aparecimento da celulite. Devemos fugir deste tipo de alimentos para prevenir o seu aparecimento ou para prevenirmos que esta evolua para graus superiores. Cada vez mais se fala em cuidados com a nossa alimentação, evitarmos refeições pré-feitas e optarmos por uma alimentação rica em frutas, vegetais e fibras de boas fontes e o mais "reais" possíveis. Começarmos a fazer compras no mercado local ao fim-de-semana é um passo que pode ajudar muito a melhorar a nossa alimentação, fugirmos o máximo possível de refeições congeladas e de alimentos com muitos conservantes. Reduzirmos o sal e o açúcar da nossa alimentação ao máximo e acima de tudo, bebermos muita água e chás que ajudem a drenar e a desintoxicar o organismo.

Exercício Físico

Era tão bom que conseguissemos emagrecer ou ter um corpo de sonho sem exercício físico, certo? Pois é, sem um estilo de vida equilibrado nada se consegue. Não precisamos de ter uma vida super activa ou passarmos horas e horas a fio no ginásio, mas o que é certo é que se dedicarmos umas horas semanais ao exercício físico conseguimos potenciar e acelarar os resultados de forma a que nossa motivação cresça a olhos vistos. Para acabar com a celulite é fundamental termos uma alimentação regrada e evitar alguns alimentos, mas é necessário sim, completar com exercício físico. Seja ele cardio ou mais localizado. Hoje em dia sem desculpas, desde uma corrida ao fim do dia, ou logo de manhã, uma hora de almoço no ginásio ou um passeio de bicicleta ao fim-de-semana com as amigas ou com o namorado. Começarmos a incluir algumas actividades no nosso dia-a-dia, vai ajudar e muito a combater a celulite. Para quem quer ir mais a fundo, nada como o aconselhamento de um PT no nosso ginásio, de forma a que consigamos atingir os nossos objectivos de forma mais rápida e eficaz. Neste aspecto, nada como consultarmos e pedirmos aconselhamento a quem sabe.

Massagens

Curiosamente uma das coisas que podemos fazer tooooodos os dias e que, muitas de nós não o faz (eu Joana, me confesso) são as massagens diárias em zonas problemáticas. A verdade é que já temos 54 coisas na nossa rotina diária e acabamos por nos esquecer de um gesto que é tão simples e que ajuda a acabar, reduzir ou diminuir a celulite: massajar as zonas problemáticas com as tools adequadas. Sejam luvas de massagem, exfoliantes, massajadores de madeira ou até mesmo alguns gadgets de beleza que encontramos em lojas como a Perfumes & Companhia ou na Worten que nos ajudam neste campo. A verdade é que as massagens acabam por activar a circulação e acabam por servir como uma drenagem e ajudam a eliminar toxinas que possam estar a causar uma certa inflamação na zona das coxas e das ancas principalmente. 

Tratamentos

Com os avanços da tecnologia, da ciência e do mundo da beleza, hoje em dia já temos uma série de tratamentos pelos quais podemos optar e que nos ajudam a eliminar e reduzir esta inflamação. São tratamentos localizados e específicos para cada grau de celulite e nestes casos, nada melhor do que procurar um profissional que realmente saiba qual o melhor tratamento para acabarmos com o nosso problema. Há um pouco de tudo, desde drenagens linfáticas, a bodyshaping ou tratamentos mais a fundo que só os profissionais de gabinetes de estética nos podem aconselhar (algumas opções podem ser encontradas no beauty studio) Para além disto, temos vários tratamentos que podem ser complementados em casa, com a aplicação diária de cremes ou de gel que ajudam a potenciar os resultados pós-tratamentos em gabinetes de estética. 

Dry Brushing 

Ao longo de toda a pesquisa reparei que o conceito de "dry brushing" era mencionado várias vezes por profissionais e por especialistas na área. No fundo acaba por estar dentro do ritual de cuidados em casa que deve ser tido diáriamente. No fundo consiste em "escovar" a nossa pele a seco, ajudando assim a moldar a pele e a distribuir os depósitos de gordura evitando que estes se acumulem num só local. É uma técnica e um ritual de beleza que tem ganho várias adeptas nos últimos tempos e é tão simples quanto escovar as zonas problemáticas com escovas de cerdas grandes e densas. Podem ainda potenciar este gesto e ritual com alguns óleos essenciais de aromoterapia como os de Décleor que são maravilhosos. Encontrei um artigo super interessante sobre o dry brushing e que podem ler aqui. 

Para já devo dizer que o casaco é super confortável, mesmo! Super quente, perfeito para aquelas corridas matinais ou para os passeios ao fim do dia no paredão. Foi especialmente desenhado para que os atletas tenham um momento de concentração mais isolado antes das provas, o capuz é mais comprido do que os hoodies e casacos normais e acaba por formar uma espécie de casulo, para que estes não sei deixem afectar por energias negativas. A partir deste conceito nasceram uma série de outras peças e que podem ser espreitadas aqui. O meu modelo favorito é claramente o salmão, super girly mas há uma série de outros tons deliciosos como o azul turquesa ou o branco por exemplo. Para quem procura uma motivação extra e uma peça especial, esta é sem dúvida alguma A peça a ter. Confortável, quente e com boa vibe.

# Catarina Lopes

É precisamente pela Catarina que começamos, sempre bem disposta, animada e que todos os dias nos explica um pouco mais sobre o mundo da nutrição. Todos os dias há um tema diferente a ser discutido e explicado no seu snapchat. Para além de esclarecer todas as dúvidas, ficamos a perceber tudo direitinho. Para além das dicas de refeições, snacks e novidades saudáveis no supermercado, a Catarina partilha ainda connosco alguns dos seus treinos diários para nos ajudar a dar uma motivação extra. 

# Mariana Abecasis

A Mariana Abecasis é conhecida por ser nutricionista da Carolina Patrocínio que lançou um livro sobre o estilo de vida saudável com dicas de treinos, planos de alimentação e dicas que também pode ser seguidas através do instagram da Mariana, com dicas de refeições rápidas, snacks, entre muitas outras coisas. 

# Lillian Barros

Last but not least, a Lillian Barros. Super simpática, bem disposta, autora de um blog, o Santa Melancia onde vai partilhando alguns momentos do seu dia, bem como nas suas redes sociais. Podemos vê-la em vários programas de TV a dar conselhos de nutrição, ideias de refeições saudáveis entre muitas outras coisas. 

Eu pessoalmente confesso que, na adolescência principalmente, tinha pouca ou nenhuma auto-estima. Na escola sempre fui a miúda "palhacinha" e extrovertida, mas que se refugiava em casa, no fim do dia. Na verdade achava que nenhum rapaz iria gostar ou olhar para mim para além daquela imagem que tinham de mim "a miúda palhaça". Não me sentia bonita, mas também não queria cuidar de mim, não tinha motivação para isso.

A verdade é que as minhas amigas me ajudarm muito e aos poucos fui começando a aprender a gostar de mim. Ao longo dos anos vamos aprendendo a trabalhar em nós, começamos a querer cuidar de nós, a ter pensamentos mais positivos e a dar um up com pequenas coisas que, aos poucos vão fazendo a diferença. Começamos querer fazer exercício físico porque nos sentimos bem fisica e psicologicamente, a querer ter uma vida mais saudável, a interessarmo-nos por maquilhagem e começamos a trabalhar um pouco mais em nós, ou pelo menos é assim que deveria ser. Costumo sempre dizer que o desafio para quem está neste processo é o de encontrar pelo menos uma coisinha simples em vocês de que gostem, física ou psicológica: a vossa boa disposição, o vosso cabelo, a cor dos vossos olhos, o vosso sorriso... Ou podem também pegar em frases e pensamentos positivos para se guiarem, dia após dia. A meditação e o exercício físcio ajudam muito a nível psicológico, a encontrarmos um caminho e um equilíbrio. Vão ver que vão fazer a diferença. Para além disto, há outras coisas pequeninas que ajudam na nossa auto-estima como encontrar as calças de ganga perfeitas, o soutien certo para o nosso peito, ou as roupas adequadas ao nosso tipo de corpo. Obviamente que antes de trabalharmos o exterior, devemos trabalhar (e muito!) a nossa mente, mas estes pequenos mimos vão fazer com que nos sintamos especiais. Começarmos a tratar mais de nós, no fundo com pequenas coisas e sejamos sinceras, a vida é demasiado curta para a enchermos com pensamentos negativos, right? 

Oh well... mas falando do que realmente importa e que provavelmente já viram nas redes sociais, hoje de manhã fui até ao Meo Arena levantar o dorsal do meu pai para a Meia Maratona e fui espreitar a Feira do Corredor que está a decorrer na sala Tejo. Para além de encontrarem uma série de informações e de marcas dedicadas ao desporto e ao bem-estar encontram algumas novidades e acções bem giras e divertidas como a Adidas que vai estar com a colecção toda a 20% de desconto para todos os consumidores, independentemente de estarem inscritos na Meia Maratona ou não e ainda está com uma acção única que permite personalizarem os vossos ténis na compra dos mesmos! Acabei por trazer os novos Energy Boost personalizados com frases motivadoras e que vão ajudar nos treinos. O resultado, está à vista! Podem visitar a feira durante os próximos dias, até dia 1 de Outubro, mesmo não estando inscritos na Meia Maratona. Vale bem a pena visitarem, especialmente se estiverem com vontade de começar ou voltar aos treinos, aqui vão encontrar tudo o que precisam para dar um boost na vossa motivação. 

# MESSY BUN

Dos mais práticos, rápidos e simples de fazer, especialmente nos dias em que está mais calor. Os apanhados despentados continuam a ser super tendência e uma das formas mais giras de quebrarmos um look mais formal (quando pudemos). Nada como o contraste de um cabelo mais despenteado e desorganizado em contraste com um look de trabalho para compor um coordenado perfeito e conseguirmos um bom equilibrio. Além do mais, estes dias de calor ainda pedem uns penteados assim, para ajudar a refrescar. 

# LOW PONYTAIL 

Uma sugestão mais chic e bem ao estilo parisiense, um rabo de cavalo apanhado na parte de baixo com um elástico bem fininho, o cabelo texturizado com um spray de efeito beach waves e para terminar o detalhe que vai fazer toda a diferença e que lhe vai dar a sua graça - uma fita de veludo bem fininha a tapar o elástico e a terminar num laço.

# TOP HALF BUN

Uma das opções para cabelo comprido, sem dúvida e que fica super giro para quem tem franja. Pegar numa mexa de cabelo e enrolá-la no topo da cabeça num "bun" despenteado é uma das inspirações de penteados que podemos, e devemos usar nesta rentrée. Nas pontas, um toque com o modelador para caracóis para lhe dar algum movimento. Uma espécie de penteado a la Brigitte Bardot do século XXI, o que me dizem? How cute!

# SCARF IN MY HAIR

Os lenços foram mais do que usados e abusados esta temporada e nada como prolongar esse "cheirinho a verão" mesmo em dias de trabalho. Além do mais, há mil e uma maneiras de os usarmos: seja embutido em tranças, a fazer de bandolete ou de fita do cabelo, a prender a franja ou simplesmente para tapar o elástico de um rabo de cavalo. Um toque de cor e perfeito para completar os looks mais simples. 

# BRAIDED CROWN

Para quem é adepta do Blunt Cut (aqui), pode sempre dar um twist com uma trança a prender na parte de trás do cabelo. É mais simples do que parece, com a ajuda de uma amiga basta pegar em duas mexas de cabelo e ir embutindo uma na outra em formato de coroa, depois é só prender com ganchos na parte de trás do cabelo.

Realmente a vida passa a correr e na verdade, se aos 16 anos queremos ter toda a liberdade do mundo e afirmamo-nos como adultas, a partir de uma certa altura começamos a ter aquilo a que chamo a síndrome do Peter Pan [o rapaz que não queria crescer]. Sempre fui muito sonhadora, culpa da minha infância e que ainda hoje faz parte de quem sou - não minto que adoro ver um bom filme da Disney. Aos 16 anos achava que a Ariel tinha toda a razão quando dizia "Pai, já não sou uma criança!" ... Ariel, guess what, somos! Vamos ser sempre crianças porque estamos em constante aprendizagem. Os meus pais sempre me ensinaram para nunca tomar as coisas como garantidas, nunca sabemos tudo e não há nada como passarmos a vida a aprender: seja aprender coisas novas, explorarmos coisas que realmente gostamos, aprendermos mais sobre determinado tema ou o chamado aprender com os erros.

Podemos perfeitamente associar a vida a uma escada. No início começamos por perceber quais os melhores materiais e instrumentos para construirmos a nossa escada - escolhemos amizades, escolas, faculdades, cursos, tomamos deciões. Depois vamos construindo a nossa escada, degrau a degrau, pouco a pouco. Obviamente que vamos caindo pelo meio, nem sempre acertamos em tudo, mas o que interessa é continuarmos sempre com a vontade de aprender mais, de aprendermos com os nossos erros e não desistirmos de ir acrescentando um degrau na nossa vida. São 25 anos onde aprendi muita coisa e quero, sem dúvida continuar a aprender porque é isso que realmente me fascina: histórias de pessoas, lugares, aprender como posso fazer o que já faço melhor, inovar, e procurar sempre motivação e um rumo em tudo o que faço. Ir construindo o meu degrau e chegar ao fim com uma escada onde possa olhar para baixo e não ter vertigens, perceber que tudo o que me levou até ali, foi por algum motivo. São 25 anos onde começo a aprender a viver com a síndrome do Peter Pan. 

Foram 25 anos que me ajudaram a crescer em muitos aspectos. Se antes nos diziam que o "avô era a lua e tinha ido descansar" agora aprendi a lidar com o que é a morte. Aos poucos fui saindo da bolha Disney que me "protegia" e fui aprendendo a lidar com palavras menos bonitas, com situações que acontecem na vida das pessoas, e começamos a ter noção do que é a vida realmente. Aprendemos o que é o amor, o que realmente significa, o que é a verdadeira amizade e quem são os nossos verdadeiros amigos e que nos querem realmente bem. Começamos a ter noção que o tempo voa, que temos de dar valor às pessoas, aos momentos e a cuidarmos de nós e de quem nos rodeia. Em 25 anos perdi pessoas muito especiais, quase perdi uma das pessoas mais importantes da minha vida, apaixonei-me como nunca esperava que seria possível, encontrei o homem da minha vida e aprendi a saber ver quem são os verdadeiros amigos. Em 25 anos sei que tenho muito mais para viver [sou uma criança, I know!] e quero continuar a construir a "minha escada", há muito para descobrir e sei que vou cair muitas vezes, mas o que me fascina na vida é esta constante aprendizagem. Com as pessoas certas. 

Por aqui quero deixar-vos esta mensagem de nunca desistirem dos vossos sonhos, de serem quem são. Mantenham-se fiéis a vocês mesmas, ao que acreditam. Dar valor à família e aos amigos, deixar rancores para traz e saber recomeçar. Para além de todo este percurso a nível pessoal, não podia deixar também de vos agradecer a vocês  que estão desse lado todos os dias e que tenho o prazer de ir conhecendo a pouco e pouco (seja na rua quando me abordam, seja por email ou mensagens). Um enorme obrigada do fundo do coração por me ajudarem a crescer e por fazerem parte desta "minha escada". Vamos lá celebrar, 25 anos! 

Uma app super prática e que não queria deixar de partilhar convosco porque é de facto uma grande ajuda. Uma coisa que sentia era que por vezes tinha de ir com bastante tempo de antecedência para conseguir arranjar senhas para as aulas que queria mesmo ir e agora com a app já podemos reservar as aulas que queremos, traçar um plano e ainda monitorizar o nosso desempenho. Acaba por ser uma boa ajuda especialmente para mantermos a motivação e não desistirmos dos nossos objectivos. É gratuita e já a podem descarregar no vosso smartphone.

Aqui encontramos muuuuitas receitas diferentes e divertidas que vão muito para além das receitas do blog GKS. Para além das receitas deliciosas vegetarianas, temos opções sem glúten e sem lactose que podemos adaptar à nossa alimentação. Gosto sempre de pesquisar e de folhear estes livros para tirar ideias para os cozinhados e não estar sempre a comer a mesma coisa - há que variar e nada melhor do que saber variar da melhor maneira. 

Para além das receitas deliciosas, as fotografias são lindas de morrer e acabam por nos dar ainda mais vontade de experimentarmos todas elas de uma só vez. Comprei na FNAC do Cascaishopping e é um óptimo presente para oferecerem àquela amiga que adora cozinhar ou até mesmo um presente para nós mesmas, para nos motivarmos a termos uma alimentação mais saudável. 

Comecei a ler muito sobre o conceito de mindful eating (comer conscientemente) que se adapta perfeitamente a minha maneira de pensar e que, se formos ler dois textos que publiquei por aqui, podemos comprovar isso mesmo. Sempre defendi que para mim, a palavra dieta não existe. Até porque é uma palavra que assusta a primeira vista, acabamos por cortar nas coisas de que mais gostamos e acabamos por suspender esses alimentos durante um tempo determinado. O que é importante é encontrarmos equilíbrio, o equilíbrio na alimentação, no nosso modo de estar e sabermos encarar a comida nem tanto como um amigo nem como um inimigo. 

Em 6 anos posso dizer-vos que experimentei varias coisas e vários tipos de alimentação, precisamente porque aprendi a ouvir aquilo que o meu corpo me estava a pedir. Nada de extremos, tudo com consciência e acima de tudo sabermos aproveitar as refeições da melhor maneira, aprender a saborear, a comer com calma, a parar para comer e aprender a saber parar.  

Sei que este tipo de conteúdos vos interessa muito e de facto, aqui em casa estou sempre a falar de coisas novas e diferentes e que acabamos por experimentar e pôr em prática. Tenho recebido imensos e-mails e mensagens precisamente sobre este tema, as questões da alimentação, da perda de peso, da motivação e da relação que temos com a comida e por isso mesmo, hoje lanço-vos um desafio.

Desafio-vos a virem passar uma manhã comigo num workshop de Mindful Eating preparado pela Activia no dia 17 de Maio da parte da manhã, na Costa da Caparica, onde vamos abordar todas estas questões e poderão tirar todas a vossas dúvidas comigo, sobre o meu estilo de vida, a minha alimentação e vou dar-vos também dicas e algumas sugestões úteis. Além de toda esta experiência, parece que vamos também poder descobrir as novidades de Activia antes de chegarem aos supermercados!

A vencedora já foi escolhida, a escolha foi bem dificil, até porque se pudesse, levava todas comigo porque são todas merecedoras. No entanto é a Tânia Fortunato que me vai acompanhar nesta experiência proporcionada pela Activia. Contudo e para que não percam nada de nada, vou fazer um take over no snapchat onde vou partilhando alguns dos melhores momentos do workshop e depois, um post aqui no blog com as dicas e tudo aquilo que aprendemos. Tenho de vos agradecer a todas pela vossa participação e em breve terei mais novidades.

instagram & snapchat 

jufcarreira