Entramos no mês de Novembro com o regresso aos treinos, com adaptação do novo plano de exercício físico, de alimentação e novas metas. As ultimas semanas têm sido uma verdadeira loucura, aliás, desde que voltei de férias que ainda não tive tempo para parar e sem dúvida alguma que o exercício fisico é algo que me faz muita falta. Nada como uma hora no ginásio para repor as energias, soltar o stress e ficarmos com aquela sensação de missão cumprida.


Para quem está de volta aos treinos, estes são os 5 essenciais que devem ter antes de voltarem ao ginásio:

cantil de água
Esta é sem dúvida uma das coisas que não dispenso. É fundamental para que consiga fazer um treino do inicio ao fim. Para quem me pergunta nos stories, o cantil que uso quando vou ao ginásio é um cantil que preserva o calor ou o frio durante 24h. Adoro beber água fria, pelo que este cantil é perfeito para preservar a temperatura durante todo o treino.

equipamento adequado

É bem mais importante do que parece, ter o equipamento adequado influencia a performance do nosso treino. De certeza que ja sentiram que a vossa performance difere de ténis para ténis, ou que um equipamento é melhor que outro para determinadas modalidades. O primeiro passo é perceber qual a modalidade que vamos fazer com maior frequência e depois adequar o equipamento a essa mesma modalidade, investindo assim em peças de boa qualidade, duradouras e acima de tudo confortáveis e adequadas. A Adidas por exemplo tem uma colecção super variada para várias modalidades e vários desportos, desde running, a gym indoor, ténis, futebol entre outros.


avaliação física & novo plano de treinos

O ideal será fazer uma avaliação física de 4 em 4 meses, isto para analisar a nossa performance e par perceber como ajustar o plano de treinos tendo em conta os nossos objectivos. Se estão a iniciar agora num ginásio, no caso do Holmes Place por exemplo, tem direito a esta avaliação e mapa de treinos gratuito - está incluido na mensalidade. De 4 em 4 ou de 6 em 6 meses devem voltar a fazer esta avaliação física para adaptar.

organização & planeamento 

Sem dúvida que a melhor forma de manter a motivação é planear e organizar a semana com os treinos que queremos fazer e ir encaixando tanto os treinos em sala como as aulas de grupo. O truque? Encaixar na nossa agenda e tentar cumprir este compromisso. O mais difícil é ganhar uma rotina, depois disso vão ver que se tornam addicted e que é tudo mais fácil. A app do Holmes Place permite agendar logo as aulas que queremos para a semana e assim ja temos uma visão do que vamos treinar e de quando o vamos fazer, muito mais fácil e de uma forma muito mais visual.

mapa de objectivos

Claro que nada se consegue sem objectivos e sem um plano traçado. A melhor forma de potenciar ao máximo a motivação é termos um mapa de objectivos, ou seja, um mapa que fazemos de forma mensal com o numero de treinos por semana, o tipo de treino e a intensidade do mesmo. A ideia é chegar ao fim do mês e ir fazendo um check se foi cumprido ou não e adaptar no mês seguinte.

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ph via the coveteur

Sem dúvida que a fase mais difícil de uma dieta é a fase de manutenção do nosso peso, especialmente num período de maior stress onde acabamos por estar expostas a dois factores que prejudicam muito o nosso organismo: poucas horas de sono e uma alimentação menos cuidada. Nos últimos meses perdi algum peso e na verdade sabia que assim que o mês de Setembro/Outubro chegasse ia atravessar um fase de maior stress e o convite para experimentar a dieta da EasySlim para manutenção do peso não podia ter vindo em melhor altura.

Já tinha experimentado algumas coisas e sem dúvida que ter um guia personalizado e uma dieta traçada para o meu objectivo acaba sempre por ser muito mais fácil guiar e ter um "cuidado" maior pois sabemos o que devemos e não devemos fazer, planear as nossas refeições e estamos acompanhadas por profissionais que nos ajudam sempre a tomar decisões e a adaptar as nossas rotinas. 

No meu caso havia duas coisas que queria muito combater: retenção de líquidos e inchaço na zona abdominal. O resultado? Uma dieta rica em proteínas (com snacks e algumas receitas low carb que acabei por partilhar convosco nos stories) e ainda um drenante que me tem ajudado bastante na questão da retenção de líquidos.

Ao longo destes dias que tenho partilhado convosco nos stories o detalhe desta dieta, tenho recebido algumas perguntas sobre onde podem saber mais sobre a dieta, como pode começar entre outras coisas. Encontram a EasySlim a venda em farmácias, mas o ideal é marcarem uma consulta para saberem qual o melhor plano para vocês. É um programa de emagrecimento de três fases, com acompanhamento semanal pelo Nutricionista que avalia e personaliza a dieta às necessidades do vosso metabolismo e dos vossos gostos claro! Se tiverem alguma duvida também podem falar com eles directamente via instagram, são super rápidos a responder e muito acessíveis! 

A rotina de cuidados de cabelo pode, e deve, ir muito para além do que o champô e o condicionador ou a máscara. Na verdade, hoje em dia temos uma rotina de cuidados que deve englobar 3 passos fundamentais: lavar, hidratar e proteger. No entanto, existem alguns outros produtos complementares à nossa rotina actual e que são ideais para incorporar em alturas específicas do ano de acordo com as necessidades do cabelo.

Certamente que já passaram por alturas de maior stress e notaram o couro cabeludo a escamar. Ou quando sentem que o couro cabeludo está mais sujo e com algumas impurezas que nem sempre conseguem ser removidas na totalidade e parece que o cabelo fica mais sujo rapidamente ou mais oleoso por exemplo. O ideal? Incluir um esfoliante de couro cabeludo! Experimentei o tratamento  FusioScrub de Kérastase antes do verão no cabeleireiro que junta óleos essenciais com um esfoliante de couro cabeludo para acalmar a escamação e o resultado foi maravilhoso.

O esfoliante de couro cabeludo ajuda a remover as impurezas do couro cabeludo, a limpar em profundidade sem agredir e ainda a activar a circulação dos vasos sanguíneos. Para além do tratamento em salão, podem levar incluir o FusioScrub na vossa rotina de casa. Podem comprar em salões Kérastase ou online. 

O eyeliner colorido é sem dúvida uma das tendencias de make up actuais mais fun e que pela qual podemos optar especialmente em alturas em que queremos dar um up no look. Um toque mais irreverente, super fácil de fazer e que faz a diferença. O truque passa precisamente por arriscar e experimentar coisas novas, cores diferentes e bem chamativas para criar este efeito pop num look de make up. 

Arriscam?

Quem consegue resistir aos vestidos maxi com prints florais? No one, right? São outra das grandes tendencias e que podemos usar já! Aliás, devemos usar ASAP para conseguirmos conjugar com umas strappy sandals e ainda aproveitar estes dias semi-quentes

Claro que em todas as PFW os olhos estão todos postos na rainha do street style, Christine Centenera! Looks clean e com um twist que fazem com que se destaque sempre. Seja com peças simples e intemporais, seja com looks mais arrojados. Inspiradas para mais uma semana? 

Os últimos meses têm sido meses bastante atribulados, houve muita coisa que mudou, muitas novidades e tenho andado a mil à hora. Entre novos projectos e outras novidades, a mudança de casa tem sido sem dúvida algo que me tem ocupado grande parte do meu tempo.

Depois de todos os "temas" tratados de água, luz, mudanças, escolher sofás, testar novos colchões, espreitar frigoríficos e redesenhar um closet, chega uma outra parte mais entusiasmante: decorar! Podemos decorar através de mil e uma formas, através de jarras, peças de arte, macramés (trouxe um de Bali lindo de morrer para vos mostrar) e ainda os quadros. 

Já não é novidade por aqui que quase todos os meus quadros são comprados na Desenio, provavelmente a loja online com uma oferta gigante, molduras simples, vários tipos de fotografias, varios temas e vários tamanhos - perfeito para criar uma wall frame.

Para a sala encomendei a Sand Slipping Through, Palm Trees on The Beach e a Surfboard on the beach que acabaram por ficar super bem e em sintonia com algumas peças que trouxe de Bali. Sempre com os mesmos tons: beges, brancos e com um mood de praia, bem como eu gosto. Encomendei também as molduras brancas iguais. Podem usar o meu código de desconto "JUFCARREIRA" para encomendarem qualquer quadro até dia 30/09. 

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post escrito em colaboração com a desenio