Sabem aqueles dias em que estamos completamente exaustas, em que sentimos o corpo mole e pesado e só nos apetece enfiarmo-nos num spa o dia todo? Desde que voltei de Nova Iorque eu ainda não tenho os horários acertados e esta última semana tem sido um caos, sempre de um lado para o outro, com imenso trabalho nos novos projectos e no que aí vem e com pouco tempo para cuidar de mim. Certamente conhecem dias assim, em que o spa ou umas massagens no corpo são a solução, mas nem sempre temos a sorte ou a oportunidade de irmos até um, contudo há pequenos mimos que podem tornar a nossa casa num verdadeiro spa.

Já há algum tempo que andava a pensar em levar o blog além fronteiras e a partir de hoje o blog poderá ser lido em inglês, espanhol ou francês. É certo que a tradução ainda não está perfeita, mas aos poucos espero melhorar e conseguir pôr em prática todos os planos que tenho para este cantinho. Há muitos projectos para o futuro e que tenho em mente, para já dou-vos esta notícia que penso que será boa para muitas leitoras, e seguidoras do instagram que me têm pedido já há algum tempo para o fazer. 

... Não sou a única que fica acordada até tarde, principalmente agora com HBO em Portugal e a chegada da Netflix vai ser caótico, perfeito para aqueles ataques de meia-noite ao frigorífico ou à despensa que acabam por se tornar fatais. No entanto, ficar muitas horas sem comer também não é bom, vai fazer com que comamos mais de manhã  tenhamos mais fome ou que o nosso organismo não consiga separar os nutrientes a reter e retenha tudo, até o que não é suposto. 

Devemos ou não comer antes de ir dormir? O que devemos comer na ceia? O que ter no frigorifico para estes ataques de meia-noite?

Pois bem, é certo que devemos comer à pouco, o corpo precisa de descanso e durante a noite não vamos queimar tantas calorias como durante o dia. Contudo há sempre qualquer coisa que podemos comer antes de dormir, sendo que o primeiro truque é eliminar tudo aquilo que nos é tentador e rechear a cozinha com coisas que podemos efectivamente comer.

# GELATINA

De preferência as gelatinas da Royal que têm 10 kcal cada e há vários sabores à venda, costumo ter sempre no frigorifico para estes ataques de meia-noite ou para misturar com lanches da tarde (com iogurte fica delicioso). O facto de ser doce vai evitar com que ataquemos outros alimentos como chocolates ou bolachas, ou pelos menos devia de ser assim. Eu sei que nada sabe melhor do que um chocolate, mas vá meninas, façamos um esforço. 

# BAGAS GOJI, NOZES ou CHIA

Atenção aos frutos e Às sementes, são bastante calóricas, mas se ingeridas com moderação acabam por nos deixar saciadas durante muito mais tempo. Aliás, um dos conselhos de muitos nutricionistas é o de ingerir duas a três nozes quando sentimos muita fome, ao ingerirmos frutos secos ricos em proteínas e gorduras chamadas de "gorduras boas" vamos enganar o organismo e saciá-lo eà hora de alvitando chegar moço e atacarmos a primeira coisa que vrimos na mesa. Já as bagas de Goji são doces e acabam por enganar um pouco o desejo por comer doces, é um dos snacks de eleição aqui por casa. 

# QUARK

Apesar de ser um queijo magro, devemos ingerir com moderação pois contém lactose. Apesar de ser altamente rico em proteínas e baixo em gorduras, a lactose - um tipo de açúcar encontrado no leite e derivados, acaba por se acumular no nosso organismo e não são eliminadas formando algumas gordurinhas indesejadas. Podemos misturar com outros alimentos como uma ou duas nozes para um snack saudável e que nos deixa saciadas durante mais tempo. 

# IOGURTE MAGRO

Segue o mesmo pensamento do que o quark, visto que é um derivado do leite e contém lactose. Apesar de existirem já opções sem lactose, acaba por ser um snack saudável. Um iogurte magro sabe bem antes de dormir, principalmente no verão. Foi um dos snacks que acabei por começar a comer e a evitar atacar a fruta, que contém frutose e não é aconselhada ser ingerida à noite. Podem juntar uma colher de Chia que contém algumas proteínas e fibras e acabam por nos dar a sensação de saciedade durante mais tempo.

Há pouco tempo comecei a perceber que estava a comer fruta em demasia, sim! Principalmente à noite o que me deixou com algumas gordurinhas acumuladas, juntamente com isto tinha o hábito terrível de comer uma mão de cereais à noite, apesar de serem integrais acabam por ser hidratos de carbono que quando ingeridos à noite acabam por não ser benéficos para quem quer emagrecer ou manter o peso. Comecei a sentir-me mais inchada devido à ingestão em excesso destes alimentos que contém frutos e glúten que nos deixam mais cheias e com gordurinhas instaladas. Agora pronto, com o regresso ao Holmes Place  e as dicas certas, já sabemos o que comer antes de dormir, toca a rechear a despensa com estas coisas boas. 

Nós mulheres passamos a vida a cobiçar a vida de outras mulheres, nunca estamos contentes com nada e isso acaba por nos afectar a auto-estima. Admitam girls, a auto-estima e o nosso ego nunca é muito alimentado por nós, estamos sempre a olhar para outras mulheres e a desvalorizar alguma coisa em nós, mas isso tem de mudar. 

O post de hoje é dedicado a todas as mulheres que precisam de um boost na auto-estima, esse boost pode ser conseguido com a mudança de algumas atitudes bem simples do dia-a-dia.

#1 BELEZA INTERIOR 

Em primeiro lugar olhem-se ao espelho, perca uns minutos a olharem para vocês, para o vosso corpo e enfrentem-no. Deparem-se com o que têm e agradeçam por serem quem são, são únicas. Não há ninguém igual a vocês, cada pessoa é especial e tem as suas particularidades e se não aceitarmos quem somos e não gostarmos de nós em primeiro lugar, nunca vamos ser felizes a 100% e vamos estar constantemente à procura da felicidade em coisas materiais que nunca nos vão completar na totalidade. 

Claro que há coisas pelas quais devemos lutar, mas a beleza interior está em primeiro lugar do que qualquer tipo de beleza exterior. Aceitar quem somos, sentirmo-nos bonitas nossa pele e estarmos confiantes e tudo isto pode ser conseguido com o facto de nos olharmos ao espelho e aceitarmos quem somos. O poder da mente é mais forte do que o pensam, de certeza que têm um cabelo lindo ou uns olhos super bonitos, um sorriso de meter inveja a qualquer uma ou um sentido de humor que muitas de nós gostaríamos de ter. Acima de tudo têm um coração maravilhoso e isso faz de vocês as pessoas mais bonitas do mundo. 

#2 BELEZA EXTERIOR

Os padrões de beleza mudaram muito ao longo dos anos, se antes as mulheres com curvas eram consideradas como o padrão de beleza, porque é que o deixou de ser? A sociedade é que dita os padrões, contudo isso está a mudar. Hoje em dia o padrão de beleza é ser saudável e sermos felizes. Não há nada neste mundo que consiga mandar abaixo uma mulher confiante do seu corpo e da sua maneira de ser. A saúde em primeiro lugar e a felicidade e por saúde falo em saber comer, termos uma boa alimentação e darmo-nos ao luxo de pequenos prazeres de vida - como um quadrado de chocolate por exemplo, um jantar com as amigas no sushi de vez em quando ou até mesmo devorar aquela taça de gelado que tanto gostamos uma vez por semana. São essas pequenas escapadas que nos deixam felizes, ou por vezes pode ser o facto de fazermos o que gostamos. Ser feliz acima de tudo é o mais importante, não abdicar das coisas que realmente nos deixam felizes e rodearmo-nos por pessoas boas para nós, evitando as pessoas tóxicas.

A saúde passar por isto, saúde física e saúde mental. Saúde física consegue-se com o exercicio que é muito importante, como sabem sentimos uma sensação de bem-estar depois de o fazermos e se o que custa é começar, lembrem-se do bem que vão sentir depois de um treino, de uma corrida ao ar livre ou de um passeio pelo parque num sábado de manhã. Inscreve-te num ginásio, vão puxar por ti e fazer com que entres na rotina. Deixa os maus hábitos, se fumas, deixa de fumar. Deixa de comer chocolates ou aquele hábito terrível de roer as unhas. Faz um esforço, por ti.

#3 TIC TAC, TIC TAC

A vida passa a correr girls, pensem na quantidade de vezes que já dissemos "bem este ano passou a correr" ou "bem amanhã já é sexta-feira, esta semana passou super rápida". Só temos 24horas por dia e cada dia é um dia diferente, façam com que cada segundo conte, tentem fazer qualquer coisa de diferente na vossa rotina todos os dias, desde mudar o pequeno-almoço, experimentar um lugar novo, ir ao ginásio de manhã em vez de ser ao final da tarde, combinar um jantar com aquela amiga a meio da semana, surpreender o namorado, ir ao cinema, teatro.. Qualquer coisa. 

Por exemplo, levantem-se mais cedo de manhã para terem tempo para vocês, tomem o pequeno-almoço com calma em casa ou experimentem tomar o pequeno-almoço fora se possível, há cada vez mais sítios em Lisboa e arredores onde isso já é possível e torna o nosso dia especial. No dia anterior tirem 20 a 30 minutos da vossa noite para organizarem a roupa para o dia seguinte, os acessórios ou a maquilhagem que vão usar. Ou até mesmo para preparem o almoço que vão levar no dia seguinte, isto vai evitar com que andem stressadas no dia seguinte de manhã e até mesmo evitar que recorram a tentações e aos perigos de ir almoçar fora. Quanto tiverem um tempinho extra e dinheiro extra, aproveitem para se mimarem, quando não tiverem esse dinheiro extra, gastem o tempo extra - numa caminhada, com uma amiga que não vêm há muito tempo, com o namorado, com os amigos ou com a família.

#4 CUIDA DE TI

A higiene pessoal e os cuidados de beleza são também muito importantes para ajudar na auto-estima e no ego. Se há coisa que eu mais gosto é de tomar um bom banho todos os dias, parar naqueles minutos para aproveitar para relaxar, apostar em bons cosméticos e produtos de higiene com cheiros que me acalmem como lavanda, côco ou flor de algodão. Incluam na vossa rotina de beleza um bom esfoliante para remover as células mortas e deixar a pele super suave e bonita. Cuidem do corpo e do rosto, com um bom creme hidratante e um gel de limpeza que remova impurezas. 

Tenham sempre convosco um kit SOS para usarem sempre que possa ser preciso, kit esse com toalhas, desodorizante, uma escova de dentes, pastilhas elásticas, uma lima de unhas, uma pinça, um mini-espelho, máscara de pestanas, lipgloss e corrector de olheiras. Nunca se sabe o que pode surgir e assim temos sempre este kit à mão - na carteira ou no carro. 

Um dos hábitos de beleza que adoptei é o de ter duas fragrâncias por estação, um pequeno luxo que pode fazer toda a diferença, um aplicamos durante o dia e o outro para aplicar à noite no pijama ou na roupa de dormir e na cama - de preferência uma fragrância mais suave. 

Uma vez por semana tira uma tarde para cuidares mais de ti, para fazeres a depilação, organizares um mini-spa em casa com cremes, óleos essenciais e fragrâncias que te deixem relaxada. Vê um filme que gostes, que te faça rir ou sonhar, faz uma sessão de manicure ou pedicure com as tuas amigas, mas acima de tudo cuida de ti. São estas pequenas coisas que aos poucos vão fazer com que te sintas melhor.

#5 ROUPA, CABELO & MAQUILHAGEM

Dá uma volta no armário e vê o que já não usas, as roupas que compraste por impulso ou as peças que estão mais velhas e largas. Ao longo dos tempos vamos acumulando coisas que nos deixaram de servir e devem ser dadas, recicladas ou deitadas fora quando já estão num estado lastimável. Experimenta as peças que tens no armário, vê com que peças te sentes mais bonita, as que te ficam melhor e as que te favorecem - se for preciso pede ajuda às tuas amigas, ao teu namorado ou à tua mãe para te darem a opinião sincera. Aprende a ver o que te fica bem e encontra o estilo onde te sentes confortável. Arranja um ou mais ícones de inspiração e constrói o teu estilo. Não precisas de ter toneladas de roupa para te sentires bem, basta teres as peças certas e esse é o trabalho mais difícil. 

Investe num bom champô e numa boa máscara de cabelo para tratares dele, não há nada como ter um cabelo bonito e uma pele bem tratada para te sentires confiante. Uma boa limpeza de pele e uma ida ao cabeleireiro de vez em quando é melhor do que aquela tarde nas compras, faz milagres! Aprende os truques da maquilhagem, é incrível o que ela consegue fazer por nós, pela nossa auto-estima. Aprende os truques mas sem ser em demasia, primeiro tens de aceitar quem és e ver o que mais gostas em ti, depois é com a maquilhagem que vais salientar e destacar ainda mais essa zona, por exemplo os olhos com sombras certas para destacar a cor dos olhos ou um batom para destacar a zona dos lábios. Depois aprendes a "retocar" as partes que gostas menos, por exemplo se não gostas do teu nariz ha técnicas de contorno que o conseguem diminuir ou esconder algumas imperfeições.

#6 POR TI E PARA TI
Acima de tudo faz tudo isto por ti e para ti, agrada-te a ti primeiro. As pessoas à tua volta vão aceitar-te como és, acima de tudo feliz. Rodeia-te de pessoas boas e positivas e afasta-te das pessoas tóxicas. Afasta-te do teu ex-namorado que só te trouxe problemas ou daquela amiga venenosa. Respira, vive um dia de cada vez! Aproveita ao máximo. Rodeia-te dos amigos verdadeiros e da tua família e mentaliza-te que só vives uma vez e passa a correr, por isso , já o grande Raul Solnado dizia "façam o favor de ser felizes", serve para T-U-D-O!

Aproveitei a minha viagem a Nova Iorque para pôr algumas leituras em dia e para me informar mais sobre alguns produtos de beleza, uns são novidade e outros são best-sellers. Ando a ter cuidados redobrados no que toca aos cuidados de rosto, com o passar do tempo começamos a dar prioridade aos cuidados da pele, para que esteja sempre bonita, limpa e cuidada. Uma pele saudável dá logo outro ar e outra confiança a qualquer mulher e é preciso sabermos ver quando é que a nossa pele está a pedir por cuidados reforçados ou cuidados específicos. 

Ontem estreou o novo programa da SIC, o Peso Pesado Teen, mais um programa baseado no formato internacional Biggest Loser que tem mudado a vida de muitas pessoas. Não sou muito de falar neste tipo de coisas, mas não podia deixar de comentar este assunto. Termos excesso de peso em adultos é mau, mas pior ainda é termos excesso de peso numa altura em que não sabemos quem somos, na adolescência sonhamos com o homem das nossas vidas, sonhamos em ter um namorado que nos trate como umas verdadeiras princesas, sonhamos em vestir as melhores roupas e adoramos ir às compras com as nossas amigas. As adolescentes ditas "normais" fazem tudo isso, no entanto, posso dizer que sei perfeitamente tudo aquilo que os concorrentes estão a passar e pelo qual passaram - comer para esquecer, ser vítima de bullying, ter auto-estima negativa, perder o amor por nós mesmas... Porquê? Por causa do peso. Sei bem o que é isso tudo, sei bem pela sensação horrível que os concorrentes estão a passar.

Desde que voltei de Nova Iorque que me têm pedido imenso para fazer um vídeo sobre compras, o que comprei por lá, o que realmente vale a pena comprar lá, quais os melhores sítios e lojas para fazer compras etc. Como é praticamente impossível ir a NYC e não comprar nada, e como já ia com algumas coisas debaixo de olho e andei o ano a poupar para as comprar, decidi fazê-lo! Mostro-vos tudo no vídeo abaixo, não se esqueçam de subscrever o canal para ficarem a par de novidades e de novos vídeos que estão a caminho, agora que tenho mais tempo vou conseguir dedicar-me mais ao SketchbookSix TV e vou precisar da vossa ajuda com dicas e sugestões para mais vídeos. 

Espero que gostem! 

E assim foi, mais uma noite de compras pela cidade de Lisboa com a assinatura da VOGUE. Uma noite em que Lisboa se enche de gente gira, de descontos e de muita animação. Como de costume, fiquei-me pelo chiado, um dos meus locais de eleição para fazer compras e para espreitar todas as novidades. As lojas por onde passei foram a Kiehl's, uma das minhas lojas de eleição com produtos de beleza e cuidados de pele fantásticos, a Tous, a Swarovski onde acabei por me render a uma pulseira linda, a Zilian que está com uma colecção fantástica e que tinha a presença de outras marcas com acções muito giras como a Essie e a Clash (perfumes óptimos), e depois passei pela parte da beauté, na loja mais gira do chiado e arredores - a Beauty Boutique da Benefit. Acabei ainda por espreitar a Sephora que estava com 25% desconto em toda a colecção da marca Sephora e depois na Perfumes & Companhia, The Body Shop onde encontrei a querida da Vanessa Martins e a Joaninha e por fim, a H&M para espreitar a colecção Studio que está disponível online e na loja do Grandella. 

Ainda não estou preparada para deixar o verão para trás, apesar de já estarmos em Setembro, ainda podemos usar e abusar de algumas peças que nos vão ajudar a prolongar o espírito do verão por mais tempo. Setembro é o mês que marca o regresso ao trabalho e o regresso às aulas, no entanto isso não quer dizer que tenhamos de deixar o verão para trás, certo? Um look mais descontraído ainda com cheiro a bom tempo e os acessórios certos que marcam o regresso à rotina, no entanto há uma coisa aqui que cheira a verão, sabem o que é? Eu dou-vos uma pista, sabe a ananás!