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Emagrecer, porque é que é dificil?
02/03/2015
Já são quase 5 anos de blog e quem me acompanha desde o início acompanhou uma mudança brutal na minha vida, basicamente a perda dos 25kg que já aqui mencionei várias vezes. É um dos assuntos que mais me pedem para falar e para partilhar convosco, no entanto, antes de emagrecer é preciso um caminho muito complexo que é o que vai determinar se realmente vão ou não conseguir perder peso e chegar ao fim neste loooongo desafio.
Perdi os 25kg porque não era saudável, a minha alimentação e o meu estilo de vida eram os mais desleixados e só comia coisas que não devia. Tinha uma alimentação péssima, mega preguiçosa para mexer o rabo e a força de vontade era zero, afinal de contas era feliz com uma tablete de 300gr de chocolate. (tenho 1.60m e pesava 74kg)
Agora sou feliz com um quadrado de chocolate de preto, com legumes, com pratos vegetarianos e com proteínas vegetais. Não meto de lado o que mais gosto, não elimino o sushi ou a comida italiana, até porque só vivemos uma vez e há imenso prazer no que toca à comida e à alimentação. Antes de decidirmos que queremos emagrecer e cobiçarmos aqueles corpos maravilhosos que vemos nas revistas, no cinema etc, temos um longo caminho. Não vamos certamente ter aquele corpo de uma modelo da Victoria'Secret, vão haver estrias, gorduras localizadas e muito trabalho para fazer e não é a "fechar a boca" que vamos conseguir perder peso.
Na altura que comecei a pensar em emagrecer, percebi que precisava mesmo de mudar, havia sinais que me diziam isso - subir 4 degraus e ficava a cair para o lado, não me mexia para nada, comia chocolates e bebia coca-cola como hoje bebo água. No fundo, se estão a pensar em emagrecer têm de aprender a comer, aprender a mudar a vossa mentalidade e o vosso estilo de vida. Claro que era bom sermos como aquela nossa amiga que come 3 vezes por semana no McDonalds e engorda 5gramas, mas nem sempre é assim e não é saudável. Há que aprender a fazermos escolhas e na altura que visitei um nutricionista aprendi muita coisa, agora que estou no Holmes Place tenho também um acompanhamento de um nutricionista a quem peço alguns conselhos e com quem troco algumas ideias.
Aprender a comer passa por saber fazer escolhas. Se queremos comer uma pizza por exemplo, porque não pedir uma pizza com mais vegetais e legumes do que outros ingredientes? Ou se quiserem muito comer uma pizza cheia de cogumelos, fiambre e queijo, dividam-na com uma amiga e peçam uma salada, assim comem metade de uma pizza e metade de uma salada por exemplo. Gostam de refrigerantes, escolham um dia por semana para o beber, o menos possivel porque estão cheios de açucares ou saibam quando é que o devem beber - há dias em que precisamos de açucar e o nosso corpo pede por isso, e se querem muito uma Coca-Cola, aproveitem esse momento.
Nas idas ao sushi, optar por mais peças de sashimi do que as peças que contêm muito arroz, os hidratos de carbono em excesso engordam, mas são essenciais à nossa dieta. O fundamental na vossa dieta e no vosso dia-a-dia (seja o dia da asneirada ou não): muita fruta, legumes (sopa sempre que possivel quando não há salada ou vice-versa), exercicio fisico e muita, MUITA água ao longo de todo o dia.
Mas porque é que é tão dificil emagrecer? Porque temos de mudar um pouco quem somos e diz-se que as pessoas não mudam não é? Pensem antes de tomarem a decisão, o quanto querem isto e o quanto precisam de adoptar um estilo de vida mais saudável. Até podem estar no vosso peso saudável, mas se tiverem uma alimentação pobre, vão ter problemas de saúde mais tarde. O que importa aqui não são os kg que vamos perder na balança, mas sim saber comer e lutar por um estilo de vida mais saudável e vão ver que aquilo que comemos, define quem somos.
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Vamos falar de celulite
01/03/2015
Entramos no mês de Março a falar de um assunto que nos preocupa a todas nós mulheres, a celulite. A maldita casca de laranja que nos assombra e que é mais comum principalmente nas coxas, mas então o que é que causa a celulite? Há várias causas, sendo que a celulite pode ser genética, pode ter causas hormonais, associada a problemas de má circulação ou de má alimentação e falta de exercício físico.
Existem vários níveis de celulite, desde os níveis de celulite mais leve aos casos mais severos e que têm tratamentos diferentes. No entanto como é que devem saber qual é o vosso grau de celulite? Pois bem, o grau 1 é aquele em que a só vêm a celulite quando apertam as coxas por exemplo, o grau 2 é quando vêm poucos "furinhos" o grau 3 é quando a celulite é mais visível e profunda e por ultimo, o grau 4 é o grau severo de celulite onde se vê muita celulite à mostra e que por vezes a pele dói ou aparecem alguns caroços.
Mas afinal, o que é a celulite e como aparece? A celulite é uma alteração nos tecidos que se encontram por baixo da nossa pele e que têm um aspecto semelhante à casca de laranja. A celulite aparece principalmente quando ocorrem alterações na circulação do sangue que leva a um aumento do tecido fibroso e a acumulação de alguma gordura e que deixa a pele irregular. A celulite aparece especialmente devido a dietas ricas em gorduras ou carbohidratos ou a maus hábitos alimentares, como comer muito à noite e não comer durante o dia o que facilita o armazenamento de gorduras favorecendo a formação e aparecimento da celulite. Consumir muito sal ou pouca água dificulta a troca de líquidos do organismo favorecendo a retenção de resíduos tóxicos.
Encontrei este esquema que explica como é que se forma a celulite e como é que tudo se processa. Há alguns alimentos que devemos evitar e alguns hábitos que devemos adoptar para prevenir a celulite, apesar de ser também um problema genético, podemos atenuar bastante com alimentos e com hábitos alimentares. Eu falo por experiência própria, quando decidi perder peso, a primeira coisa a incluir nos meus hábitos alimentares foi beber 2 a 3 litros de água por dia e isso fez imensa diferença na celulite e notei diferenças abismais.
Os alimentos amigos para combater a celulite são o gengibre, frutas vermelhas, os espargos, o chá verde o limão. Para além de uma vida menos sedentária e com algum desporto, devemos combater a celulite com alguns cremes que ajudam a reduzir e atenuar o problema. Por exemplo, o gengibre acelera o metabolismo e tem propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, os espargos a cebola ou o alho por exemplo são ricos em silicio um mineral que estimula a produção de colagénio que dá elasticidade e firmeza a pele, ou as frutas vermelhas como o morango, framboesa, amoras, mirtilos, bagas de goji etc que eliminam os radicais livres - o que danifica os tecidos. O que me aconselharam foi a consumir cerca de 10 unidades por dia, é o suficiente e podem sempre incluir na vossa alimentação ao pequeno-almoço por exemplo. O chá verde desintoxica, acelera o metabolismo e tem acções anti inflamatórias para além de hidratar e ajudar a reduzir a casca de laranja. A juntar a isto, o melão, a melancia ou o abacaxi também ajudam a combater a celulite pois melhoram a circulação.
Mas então que alimentos provocam a celulite e que alimentos devemos evitar? Os refrigerantes e bebidas com gás são alimentos a evitar, bem como o sal ou alimentos ricos em sal, doces e chocolates, fritos, o café (quando tomado em excesso), carbohidratos refinados e o álcool.
Para combater a celulite, nada como uma alimentação equilibrada e um estilo de vida mais saudável, com exercício fisico, muita água e podemos usar alguns cremes que ajudam a atenuar e a eliminar a celulite, principalmente as de nivel mais leve.
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Afinal há almoços grátis..
24/02/2015
Quem me segue pelas redes sociais sabe o quanto eu gosto de sushi e como sou fã de comida japonesa e como sei que como eu, há muitas fãs de sushi e por isso mesmo, hoje venho partilhar convosco uma iniciativa da Uber e do Noori Sushi, que decorre hoje e amanhã em Lisboa e no Porto.
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Coral mood
A motivação no ginásio e para ficar fit para o verão continua. Continua a nossa viagem para o corpo perfeito, até porque já afirmei aqui varias vezes que os corpos de verão, fazem-se no inverno. Precisava de algumas peças de gymwear e aproveitei que a nova colecção da Primark está super gira para trazer algumas coisas que queria, tais como a bracelete para o iPhone 5S, uma necessaire para a maquilhagem e as coisas o banho, um soutien de desporto, um colete e um top.
Nada melhor do que equipamento novo, super giro e com cores que chamam o bom tempo para nos dar um boost extra de motivação. Agora, rumo ao Holmes Place!
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BOM DIA!
22/02/2015
Começar o dia da melhor maneira, seja fim-de-semana ou durante a semana o pequeno-almoço é sem dúvida a altura do dia que não prescindo e é quando como os meus produtos favoritos. Hoje venho mostrar-vos um pequeno-almoço que tive, visto que gosto de variar. Iogurte natural da Yonest com o toping de maracujá e manga e granola de mel.
Não sei se já conhecem a Yonest, o meu pai deu-me a conhecer esta marca 100% portuguesa e que tem produtos maravilhosos, cá em casa não dispensamos estes produtos de qualidade e super saborosos, já para não falar do facto de serem deliciosos e os topings que podemos adicionar o iogurte natural são baixos em calorias e dão um sabor extra. é um iogurte 100% natural, sem natas e feito com leite fresco do dia, baixo em calorias e de receita caseira. Fiquei mega fã de iogurte grego, especialmente depois da minha viagem à Grécia. Por cá, este é o mais delicioso de todo, espreitem mais sobre a marca aqui.
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A chia por si só traz muitos benefícios para a saúde, melhora o trânsito intestinal, o colesterol e até diminui o apetite, isto porque a chia é muito rica em fibras e vitaminas. É ainda rica em ômega-3, que tem uma acção anti-inflamatória e está também relacionado com uma redução de doenças cardiovasculares e com uma boa saúde cerebral. As sementes de chia possui antioxidantes permitem combater o envelhecimento precoce das células. A semente de chia têm na sua composição ômega-3, antioxidantes, cálcio, proteínas, fibras, vitaminas e minerais, que fazem desta semente um excelente e natural complemento nutricional. Podem adicionar as sementes de chia em saladas, batidos, iogurtes, no leite do pequeno-almoço ou fazer umas bolachas deliciosas com estas para saciar o apetite. São só benefícios ;)
Chia, benefícios
20/02/2015
Nunca fui muito fã de bolachas, confesso. Os meus lanches resumiam-se a barrinhas de cereais e iogurtes. As bolachas que realmente gostava tive de as deixar de lado quando decidi mudar os meus hábitos alimentares - siiiim daquelas bolachas que têm mais chocolate que bolacha eheheh e as american cookies do Lidl (aiii, do que me fui lembrar).
Estas bolachas têm sido a minha primeira escolha ultimamente, o meu pai comprou-as uma vez e eu naqueles meus ataques à dispensa decidi experimentar, e o que é que eu fui fazer?! São umas bolachas de chia absolutamente deliciosas! São da área viva do Continente, não contém leite nem ovos e como tem sementes de Chia, traz alguns benefícios.
A chia por si só traz muitos benefícios para a saúde, melhora o trânsito intestinal, o colesterol e até diminui o apetite, isto porque a chia é muito rica em fibras e vitaminas. É ainda rica em ômega-3, que tem uma acção anti-inflamatória e está também relacionado com uma redução de doenças cardiovasculares e com uma boa saúde cerebral. As sementes de chia possui antioxidantes permitem combater o envelhecimento precoce das células. A semente de chia têm na sua composição ômega-3, antioxidantes, cálcio, proteínas, fibras, vitaminas e minerais, que fazem desta semente um excelente e natural complemento nutricional. Podem adicionar as sementes de chia em saladas, batidos, iogurtes, no leite do pequeno-almoço ou fazer umas bolachas deliciosas com estas para saciar o apetite. São só benefícios ;)
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GYM Studio
19/02/2015
A Oysho apresenta a sua nova linha ginásio, a Gymwear Studio, uma coleção inspirada no mundo da dança com peças muito características, delicadas e associadas à feminilidade no seu máximo. A colecção é protagonizada por peças que se adaptam ao movimento do corpo, com linhas puras e mais relaxadas que se expressam em saias fluidas, t-shirts leves, crop tops ergonômicos e macacões confortáveis.
Todas as peças foram confecionadas com tecidos da melhor qualidade e adaptabilidade.
Afiançam-se os cortes femininos que têm como objetivo estilizar o corpo da mulher, peças sem costuras que permitem uma perfeita adaptação à sensibilidade da coreografia corporal. Super delicadas e femininas.
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Crepes Aveia #FITLIFE
18/02/2015
Comecei esta semana a falar de alimentação saudável, mais particularmente nos benefícios de um dos cereais mais aconselhados para quem quer perder peso ou manter a forma física, a aveia. Ontem no instagram partilhei convosco esta fotografia, uns crepes de aveia que fiz para o lanche e claro que não podia deixar de partilhar convosco a receita destes crepes sem gordura e baixos em calorias. Em vez de usar farinha normal, usei a farinha de aveia no Continente, mais saudável do que a farinha branca normal e ainda usei mel em vez de açúcar para dar um toque mais doce aos crepes. Esta receita dá para cerca de 4 crepes, ou seja, para duas pessoas.
70gr farinha de aveia
1 ovo
250ml leite magro ou leite amêndoa
1 colher de sopa de mel
- INGREDIENTES:
70gr farinha de aveia
1 ovo
250ml leite magro ou leite amêndoa
1 colher de sopa de mel
- LET'S DO THIS
Comecei por juntar todos os ingredientes no copo da bimby (vel.3 30seg), ou podem juntar numa batedeira ou liquidificadora. Enquanto isto, podem deixar uma frigideira a aquecer em lume baixo, eu usei uma frigideira anti-aderente, desta maneira não foi necessário juntar qualquer tipo de gordura, mas podem sempre adicionar uma noz de manteiga.
Com uma concha de sopa retiramos uma porção da massa que está na liquidificadora e colocamos na frigideira, assegurando que esta fica distribuída por igual em toda a superfície da frigideira. Quando os cantos começarem a ficar mais secos, a massa começa a ficar cozinhada e podem virar para dourar um pouco do outro lado.
No final, depois de fazerem a massa toda, podem juntar um pouco de açúcar amarelo e limão, fica óptimo! Se preferirem, podem sempre juntar outros alimentos, em vez de ser um lanche ou um pequeno-almoço, porque não fazer para um jantar? É muito simples, recheiam os crepes com vegetais salteados ou com queijo ou fiambre de peru, fica delicioso. Se preferirem comer estes crepes de manhã, porque não juntar um iogurte magro e uns morangos? Yummmmmmi!
Com uma concha de sopa retiramos uma porção da massa que está na liquidificadora e colocamos na frigideira, assegurando que esta fica distribuída por igual em toda a superfície da frigideira. Quando os cantos começarem a ficar mais secos, a massa começa a ficar cozinhada e podem virar para dourar um pouco do outro lado.
- SUGESTÃO
No final, depois de fazerem a massa toda, podem juntar um pouco de açúcar amarelo e limão, fica óptimo! Se preferirem, podem sempre juntar outros alimentos, em vez de ser um lanche ou um pequeno-almoço, porque não fazer para um jantar? É muito simples, recheiam os crepes com vegetais salteados ou com queijo ou fiambre de peru, fica delicioso. Se preferirem comer estes crepes de manhã, porque não juntar um iogurte magro e uns morangos? Yummmmmmi!
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Aveia #Fit Life
16/02/2015
Nesta altura do ano muitas de nós começamos já a pensar no verão e principalmente em perder aquelas gordurinhas e kilinhos a mais que fomos acumulando. Se há coisa que me pedem bastante para falar é sobre alimentação que levo e sobre algumas dicas que recebo do nutricionista e que vou assimilando e aprendendo ao longo do tempo, principalmente depois de ter perdido tanto peso vou aprendendo e lendo mais sobre o assunto. O mais difícil não é perder peso, mas sim manter no entanto hoje trago-vos algumas dicas e falo-vos dos benefícios da aveia. Já tinha partilhado convosco os benefícios de sementes como a linhaça, a chia e de como as podem incluir na vossa alimentação, bem como os benefícios de uma alimentação sem glúten e hoje, é a vez da aveia e de como a devemos incluir na nossa alimentação.
Eu por exemplo, adoro cereais, desde pequenina que fui educada a comer cereais e adoro. Quem me tira os cereais de manhã, tira-me tudo, no entanto é preciso ter cuidado com o tipo de cereais que comemos, eu especialmente gosto muito de Corn Flakes que não são açucarados e têm poucas gorduras. No entanto ao longo dos tempos tenho vindo a incluir outro tipo de cereais no meu pequeno-almoço ou por vezes no lanche. Para além da granola, a aveia é um cereal que gosto de juntar no iogurte por exemplo e tem muitos benefícios.
Principalmente para quem está a tentar emagrecer, a aveia é muito benéfica. De todos os cereais, a aveia é o cereal mais rico em fibras que ajuda no funcionamento do intestino e ainda, é um alimento que nos mantém saciadas por mais tempo, pelo que evita que tenhamos fome. A aveia ajuda ainda na diminuição da absorção dos açúcares e das gorduras e possui ainda magnésio e vitamina do complexo B. Soube ainda que a aveia ajuda a prevenir doenças como o cancro, reforça o nosso sistema imunitário e previne problemas associados com a tiróide. Para quem tem diabetes, é um óptimo alimento pois ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue. A aveia faz parte da lista dos 10 melhores cereais que ajudam a emagrecer, nesta lista constam ainda a chia, a linhaça, o centeio, muesli, granola e flocos de milho.
A questão agora é, como é que a podem incluir na vossa alimentação? Muito simples, aqui ficam algumas sugestões tanto ao pequeno-almoço como ao lanche, podem juntar umas colheres de aveia com fruta e iogurte magro, para quem gosta, as famosas papas de aveia, bolachas de aveia - já há algumas no mercado e óptimas - barrinhas de cereais de aveia, nos bolos caseiros, experimentem trocar a farinha normal por farinha de aveia, fica óptimo e muito saudável. Podem ainda experimentar fazer panquecas de aveia, juntar aos vossos cereais do pequeno-almoço ou até mesmo aos vossos sumos e batidos. O importante é que a consumam de manhã, vai dar-vos muita energia para o resto do dia.
Podem ler mais sobre alimentação saudável aqui.
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Pois bem, a culpa é da chuva! Estes dias cinzentos com mau tempo deram-me para ser uma verdadeira fada do lar. Adoro fazer bolos e adoro cozinhar, umas coisas mais light do que outras e adoro inventar receitas e procurar coisas novas para fazer e experimentar. O bolo que vos trago hoje é um bolo de banana com côco e granola, é sem dúvida um dos melhores bolos que comi nos últimos tempos e o resultado ficou mesmo como queria.
Banana, Granola & Coconut Cake
03/02/2015
Pois bem, a culpa é da chuva! Estes dias cinzentos com mau tempo deram-me para ser uma verdadeira fada do lar. Adoro fazer bolos e adoro cozinhar, umas coisas mais light do que outras e adoro inventar receitas e procurar coisas novas para fazer e experimentar. O bolo que vos trago hoje é um bolo de banana com côco e granola, é sem dúvida um dos melhores bolos que comi nos últimos tempos e o resultado ficou mesmo como queria.
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Study budies
12/12/2014
Começa a chegar a altura do caos da faculdade, as entregas dos trabalhos aproximam-se, as apresentações a chegar e ao mesmo tempo, a somar a tudo isto o mês mais atarefado cá em casa - aniversários, natal, época festiva.. Para aguentar tudo isto e para conseguir manter os resultados que vou atingindo no ginásio, nada como recorrer a escolhas mais saudáveis e evitar cair na tentação de um bom chocolate - claro que de vez em quando acontece ihih.
Já ando de volta do estudo, são cadeiras trabalhosas que requerem energia e nada melhor do que um sumo de kiwi com laranja homemade e os meus snacks favoritos da Fruut. Tudo isto para me dar energia para as longas tardes de volta dos livros e dos trabalhos, são os meus study budies. Quais são os vossos companheiros de estudo?
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O Chocolate, engorda?
11/11/2014
Sempre fui louca por chocolate, não por bolos, não por doces no geral, mas sim por uma boa tablete de chocolate. No entanto quando decidi mudar o meu estilo de vida e os meus hábitos alimentares tive de deixar de lado o chocolate (principalmente o de leite e o chocolate branco), mas o chocolate preto, será que pode ser incluído na nossa alimentação e fazer parte de uma dieta rica e equilibrada com benefícios para a saúde? Os nutricionistas do meu ginásio, do Holmes Place explicam tudo - vejam aqui.
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Sempre gostei de experimentar coisas novas, lembro-me de na altura que experimentei granola pela primeira vez que não gostei muito do sabor, achava que era algo que misturava várias coisas e acabava por não ficar uma boa combinação, até ter experimentado granola com iogurte e fruta. Desde aí que tenho incluído a granola na minha alimentação e no meu dia-a-dia, especialmente a granola sem glúten da Martilicious (aqui) que é deliciosa. A granola é no fundo um mix de cereais, castanhas e frutas secas é rico em fibras e outros componentes importantes para o equilíbrio do organismo e para a regulação do intestino.
Granola, benefícios
25/10/2014
Sempre gostei de experimentar coisas novas, lembro-me de na altura que experimentei granola pela primeira vez que não gostei muito do sabor, achava que era algo que misturava várias coisas e acabava por não ficar uma boa combinação, até ter experimentado granola com iogurte e fruta. Desde aí que tenho incluído a granola na minha alimentação e no meu dia-a-dia, especialmente a granola sem glúten da Martilicious (aqui) que é deliciosa. A granola é no fundo um mix de cereais, castanhas e frutas secas é rico em fibras e outros componentes importantes para o equilíbrio do organismo e para a regulação do intestino.
Não há uma receita exacta que venha definir a sua composição, podemos encontrar granola em varias versões e com diferentes sabores. É saudável e muito saborosa, principalmente quando consumida com leite, iogurte ou até mesmo com frutas. A grande vantagem de escolher a granola e de a incluir na minha alimentação é a sua forte composição de fibras e outros componentes importantes para o equilíbrio do organismo e para a regulação da função intestinal. Para além disto, ajuda na redução do colesterol e ajuda a prevenir o cancro no intestino.
Também já li vários artigos e estudos que afirmam que a granola também é uma aliada na luta contra o envelhecimento, já que os minerais presentes, são antioxidantes e ajudam a manter as células sempre jovens. Contudo, apenas o consumo regular da granola não é suficiente para ter bons resultados, a granola deve estar inserida numa dieta completa e equilibrada, sendo que deve ser uma das opções de alimentos saudáveis naquele que será um menu variado.
É ainda importante referir que é importante aumentar o consumo de água quando incluímos a granola na nossa dieta, porque o processo de digestão das fibras contidas neste mix de cereais requer uma boa quantidade de líquido no organismo e se o corpo não estiver bem hidratado pode levar à prisão de ventre. Idealmente consumo granola de manhã, ao pequeno almoço ou à tarde como lanche, quando o corpo ainda está em actividade e ainda recebemos alguma água.
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A Jéssica já disse praticamente tudo, no entanto se nos anos 50 as pin-ups eram consideradas as mulheres mais sexys, mulheres com curvas e "de carne e osso" hoje em dia caminhamos para o inverso. Tal como tudo todas as indústrias têm os extremos, extremos esses alimentados pela sociedade. Já vi de tudo, já me contaram histórias horríveis de modelos que comem lenços de papel, sim lenços de papel para "enganar o estômago" e não engordarem. Há modelos bonitas, lindas de morrer que para além de fazerem o seu trabalho, tentam parar com as críticas constantes como a Jani Gabriel ou a Sara Sampaio, duas mulheres saudáveis lindas muito bem sucedidas. Ambas trabalham com imagem e vivem nesta constante pressão social.
#SHEFORSHE
19/10/2014
Confesso que por vezes sou um bocado desligada deste mundo, mas não podia deixar passar em branco a polémica em volta da Jessica Athayde. Já todas devem ter visto, até porque as redes sociais foram bombardeadas de críticas e de partilhas do post-resposta (aqui) da actriz às críticas que lhe fizeram. Já partilhei e manifestei a minha opinião sobre o que acho da Jessica e de tudo o que aconteceu (aqui), no entanto não queria deixar de vir falar um pouco sobre o facto de cada vez mais vivermos numa pressão enorme em função da nossa imagem.
A Jéssica já disse praticamente tudo, no entanto se nos anos 50 as pin-ups eram consideradas as mulheres mais sexys, mulheres com curvas e "de carne e osso" hoje em dia caminhamos para o inverso. Tal como tudo todas as indústrias têm os extremos, extremos esses alimentados pela sociedade. Já vi de tudo, já me contaram histórias horríveis de modelos que comem lenços de papel, sim lenços de papel para "enganar o estômago" e não engordarem. Há modelos bonitas, lindas de morrer que para além de fazerem o seu trabalho, tentam parar com as críticas constantes como a Jani Gabriel ou a Sara Sampaio, duas mulheres saudáveis lindas muito bem sucedidas. Ambas trabalham com imagem e vivem nesta constante pressão social.
Na altura que decidi perder peso, não foi por uma questão de imagem, foi não só pela minha saúde que decidi mudar de hábitos alimentares, mas também pelo meu futuro e pela minha auto-estima. Não me sentia bem no meu corpo, não tinha capacidades físicas para fazer muitas coisas e tinha uma alimentação péssima que podia levar a contrair doenças como os diabetes ou outras bem mais graves. Na altura que partilhei a minha história dos meus mais 20kg perdidos, também fui alvo de crítica e por parte de mulheres, neste caso é o caso inverso. Disseram coisas horríveis e não liguei, mas agora que a Jessica veio criar esta espécie de movimento #SHEFORSHE decidi escrever este texto com este logo feito por mim como pequeno desabafo.
Acabo com as palavras que a Sara Sampaio partilhou na sua página do facebook em relação a este assunto (aqui) "Para o resto deixem de criticar os corpos uma das outras, se alguém quer comer pizza todos os dias, e não ir ao ginásio, é a escolha dela, tal como se alguém quer comer super saudável e ir ao ginásio todos os dias é escolha dela também. cada um tem o corpo que tem, e cuida dele da maneira que quiser, cada pessoas tem um metabolismo diferente, infelizmente vivemos numa sociedade em que somos criticados tenhamos o corpo que tenhamos. tal como diz o ditado: preso por ter cão e preso por não ter."
No fim o que importa é estarmos saudáveis, sentirmo-nos bonitas na nossa própria pele, confiantes e o resto é tudo conversa. Pode ser tudo muito bonito de se dizer, mas de facto, se não começarmos a tentar inverter esta tendência, nunca vamos progredir.
Acabo com as palavras que a Sara Sampaio partilhou na sua página do facebook em relação a este assunto (aqui) "Para o resto deixem de criticar os corpos uma das outras, se alguém quer comer pizza todos os dias, e não ir ao ginásio, é a escolha dela, tal como se alguém quer comer super saudável e ir ao ginásio todos os dias é escolha dela também. cada um tem o corpo que tem, e cuida dele da maneira que quiser, cada pessoas tem um metabolismo diferente, infelizmente vivemos numa sociedade em que somos criticados tenhamos o corpo que tenhamos. tal como diz o ditado: preso por ter cão e preso por não ter."
No fim o que importa é estarmos saudáveis, sentirmo-nos bonitas na nossa própria pele, confiantes e o resto é tudo conversa. Pode ser tudo muito bonito de se dizer, mas de facto, se não começarmos a tentar inverter esta tendência, nunca vamos progredir.
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COM GLUTEN OU SEM GLUTEN?
18/10/2014
@martilicious_food |
Devido ao facto de esta semana se ter celebrado o dia mundial da alimentação, decidi escrever um pouco mais sobre alimentação, nomeadamente da alimentação sem glúten. Desde que voltei ao ginásio (aqui), estou e volta também aos cuidados com a minha alimentação. Ultimamente tem-se falado muito nos cuidados alimentares e que devemos ter alguns cuidados, a alimentação sem glúten tem de facto alguns benefícios que desconhecia. Reduzir a quantidade de glúten que ingerimos permite, em termos gerais, o aumento de energia, diminui o volume da barriga (yey!) e ajuda a afinar a silhueta.
O consumo de glúten frequente dificulta a assimilação das vitaminas e dos nutrientes, o que, pode levar a uma fragilização do bem-estar e a vitalidade. A alimentação sem glúten ajuda ainda a diminuir a retenção de líquidos, e favorece a sua eliminação, para além disto ajuda a reduzir eficazmente as enxaquecas e as dores de cabeça, que nesta altura do ano começam a ser frequentes, aliviar ainda as dores articulares, ajuda ainda a melhorar o tom de pele, dando um ar mais saudável; A alimentação sem glúten é ainda benéfica pois ajuda a reduzir os problemas digestivos e inflamações (garganta, ouvidos, etc.)
Existem muitos alimentos sem glúten, hoje em dia cada vez mais no mercado que se vai adaptando a estas novas necessidades e novos tipos de alimentação. As frutas e os legumes, as verduras, a farinha de arroz, as carnes como frango, carnes bovinas, o peixe, o sal, o açúcar, o chocolate em pó, o cacau, a gelatina, as manteigas e margarinas em geral são alimentos que podemos à partida ingerir que não contém glúten. Hoje em dia é muito fácil, visto que há imensos alimentos com rótulo onde já indicam se contém ou não contém glúten, como alguns queijos, requeijão, iogurtes, massas, arroz, pão e bolachas.
Ando a experimentar também a granola da Martilicous (aqui) que me foi mostrado pela Melhor Amiga da Barbie (aqui). Tem uma granola óptima sem glúten e uma série de coisas fantásticas como podem ver nas imagens, foi daqui também que partiu a minha curiosidade para uma alimentação sem glúten.
O desafio? Ter uma alimentação sem glúten para tirar partido de todos estes benefícios. Vamos a isto?
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Os segredos de uma vida atarefada & saudável
14/10/2014
O mestrado já anda a dar cabo de mim, trabalhos atrás de trabalhos, aulas e dias intensivos na faculdade e ando sempre a correr de um lado para o outro. Ás vezes penso que tenho uma vida dupla e precisava que os cada um dos meus dias tivesse 48 horas para conseguir fazer tudo o que quero, desde ir ao ginásio, a estudar tudo e pôr tudo em dia, estar com os amigos, tratar das coisas do blog, filmar os vídeos para o canal do youtube etc. Mas nem sempre é possível e normalmente nos dias em que andamos sempre a mil temos tendência em comer mal. Pois bem, isso acabou.
No verão tinha experimentado pela primeira vez a Fruut, uma marca portuguesa que desenvolveu os snacks saudáveis. Já abasteci a minha dispensa com vários, estes são os eleitos - maçã vermelha doce, maçã verde e maçã com canela. São snacks 100% fruta, a maçã é desidratada, sem adição de açúcares ou conservantes e é óptimo para matar a fome e ainda com poucas calorias. Cada embalagem destas contém 3 maçãs e dá para imenso tempo (não comemos o pacote todo e mesmo que o comecemos são 200kcal) - confesso que o favorito e o que desaparece em menos tempo é o de maçã vermelha é dooooce, delicioso!
Já alguma vez experimentaram? Não sabem o que perdem, yummm !!!
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back to the gym!
08/10/2014
Este mês foi um mês muito atarefado, entre viagens, volta à universidade e volta à rotina não tive tempo de colocar os pés no ginásio, mas chegou a hora de voltar aos treinos. Confesso que já sinto falta do Holmes Place, principalmente das aulas de grupo que são sempre aquilo que mais gosto de fazer porque são o que puxam por mim, mas antes de voltar aos treinos estive a dar uma espreitadela na Oysho e na colecção gym para esta temporada para comprar umas peças de que preciso para que volte ainda com mais motivação.
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Protector solar, sempre!
19/08/2014
O verão ainda não acabou e nos últimos dias estas imagens têm andado a correr a Internet pelo mundo inteiro. Com as minhas idas à praia infelizmente ainda vejo muitos disparates, nomeadamente muitas pessoas que não usam protector solar e que não lhe dão o devido valor. O fotógrafo Thomas Leveritt captou estas imagens através de uma câmara que nos mostra a importância do protector solar e o que os raios UV fazem à nossa pele.
As imagens capturam as manchas e outros estragos causados pela exposição diária ao sol, que não podem ser vistos a olho nu, quando aplicamos o protector solar, a diferença na pele é enorme e a reacção de surpresa que foram abordadas na campanha é visível. Este vídeo é apenas uma chamada de atenção para a importância do uso de protector solar, seja no verão ou em qualquer estação do ano.
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Adeus barriga!
09/08/2014
Depois de ter perdido alguns kg, o meu problema principal era tonificar e principalmente querer atingir uma barriga lisa. Para além dos exercícios mais localizados que me recomendaram fazer no ginásio, e usar o gel remodelante redutor da Yves Rocher, quis mudar algumas coisas na minha alimentação e perceber quais eram os alimentos que ajudavam a eliminar a gordura abdominal.
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