De volta ao trabalho, de volta às aulas e com a cabeça cheia de projectos novos e novas ideias. O canal no YouTube vai crescendo a olhos vistos, tenho tido mais algum tempo para me dedicar a este meu cantinho que me torna ainda mais próxima de vocês e por onde vos consigo dar a conhecer algumas coisas que se passam deste lado. Em breve terei novidades por aqui e há novos projectos a nascer. Hoje estou de volta ao último ano de mestrado, um ano que pede muitas forças, muito trabalho e muita dedicação - avizinha-se uma tese e estou ansiosa confesso. 

Quanto a Fuel TV e Sumol se juntam, só pode sair bom resultado, certo? Nasceu o projecto WANTED que consiste num casting a nível nacional que tem como objectivo encontrar os próximos dois apresentadores que se vão juntar à equipa actual da FUEL TV, mais concretamente do programa Action Sports Plus powered by Sumol. É um casting que vai percorrer o país inteiro entre Outubro e Novembro e que está aberto a todos vocês, entre os 18 e os 28 anos. Se têm paixão por comunicar, paixão pelo muito do desporto e da acção, se falam bem inglês e se acham que têm um estilo único, devem participar! Se querem fazer carreira no mundo da apresentação, esta é uma óptima oportunidade para participarem, só têm de se pré-inscrever aqui. 

Lembram-se deste post, certo? Pois bem, o prometido é devido e hoje trago-vos um mini-tutorial de como podemos usar a paleta de contorno e o stick, ambos um exclusivo Sephora. Confesso que da primeira vez que me aventurei com estas técnicas de contorno estava com medo que ficasse demasiado forte, mas o truque é esbater ao máximo os traços e salientar apenas os traços que queremos evidenciar. 

Já há algum tempo que vos queria mostrar uma das minhas novas aquisições, o novo modelo da Adidas - Tubulares. Como sabem sou louca por ténis, mesmo! Adoro andar confortável e sem dúvida que para o dia-a-dia que levo, é o melhor calçado. São uns ténis muito marcantes que ficam bem com saias, vestidos ou calções, são super leves e diferentes. Neste look combinei-os com uma saia preta traçada, um top preto fluído e um colete estilo trench, tudo da ZARA. Um look confortável e à base dos dois tons que mais tenho usado ultimamente e que são os meus tons de eleição. 

Podem seguir este e mais alguns looks no instagram, bem como acompanhar o meu dia-a-dia no snapchat e no instagram @jufcarreira. 

A louca dos ténis aqui não consegue resistir a um modelo que seja, basta terem dois requisitos: serem confortáveis e serem ténis! Ahahah sou completamente louca por este tipo de calçado, e quem me conhece sabe bem o quanto adoro a minha colecção de ténis. Esta semana não se tem falado de mais nada para além da presença e arraso da Cristina Ferreira em Milão e juntamente com isto, o lançamento da sua nova colecção de onde estas preciosidades cintilantes, fazem parte. Confesso que não costumo ser grande adepta, mas estes ténis deixaram-me de olho aberto, até porque já os vi ao vivo e são mesmo, mesmo, mesmo giros! Os preços rondam os 100€ e são de boa qualidade. Agora resta adicioná-los à wishlist do próximo mês e quem sabe, trazer um dos modelos para casa. 

Qual é o vosso favorito? 

Todas nós mulheres, escondemos alguns segredos, algumas preocupações e até mesmo alguns complexos com o nosso corpo. Ou não gostamos das nossas pernas, ou não gostamos dos nossos braços, achamos o nariz muito comprido ou a testa muito pequena... Gostaríamos de ser mais altas, de ter cabelo liso ou encaracolado, uns kilinhos a menos ou um bocadinho mais de peito. São algumas das coisas que passamos a vida a ouvir entre amigas, certo? 

Tal como todas as mulheres também tenho os meus complexos com o meu corpo, se antes não gostava de me ver com saias ou achava que as minhas pernas eram demasiado gordas, hoje acho que preciso de as tonificar mais, mas aprendi a viver com isso. Já sou capaz de vestir uma saia, um vestido ou uns calções e sentir-me bem com isso. No entanto, desde sempre que tive complexos com o tamanho do meu peito. Lembro-me de na minha adolescência ir comprar soutiens com a minha mãe e ter vergonha de usar soutiens push-ups porque era demasiado constrangedor pedir isso à minha mãe, ela acabava por me comprar soutiens normais e depois juntava dinheiro da minha mesada e ia comprar soutiens push-up - achava eu que ela não ia ver, mas esquecia-me do detalhe que era ela que recolhia a roupa suja e a colocava na máquina de lavar (muito esperta eu, hein?!)

Na altura que comecei a tomar a pílula até tinha alguma esperança que ele aumentasse de tamanho, até porque todas as minhas amigas que tomavam a pílula tinham tido um aumento significativo no peito... not me! not so lucky! Experimentei todos aqueles mitos e todas as estratégias das minhas amigas, desde comer peito de frango porque tinha hormonas, ovos, etc... (silly me!) mas nada resultou comigo e acho que tudo isso não passaram de mitos que nunca resultaram no meu corpo de minimeu. Podem ter resultado bem com elas, mas não comigo. Não gostava do meu corpo, era redonda e sem peito, não gostava de me ver ao espelho e muito menos de roupa interior porque era simplesmente uma bolinha. Em vez de ser uma mulher com curvas, era uma só curva. 

Acho que estou destinada a ter um peito pequeno para toda a vida, talvez um dia, porque independentemente do que se diga, quem tem peito pequeno ou ausência dele, sabe bem o quão importante é, conseguem compreender o que é vestir uma blusa e não termos um decote tão bonito como gostaríamos, ou quando chega o verão, nem todos os biquinis nos ficam bem etc. Contudo, aprendi a fazer compras nos sítios certos, depois de experimentar muitos modelos de soutiens, muitas marcas diferentes, sabemos sempre quando encontramos o modelo perfeito, é como se se tratasse de um vestido de noiva, sabemos que é aquele! Há que perder a "vergonha" e deixarmos os tabus de lado, todas nós queremos encontrar o soutien perfeito e para isso é preciso experimentarmos muito, sabermos ouvir as funcionárias das lojas que nos sabem indicar qual o melhor modelo e tamanho e perdermos algum tempo nesta pesquisa incessante pelo soutien perfeito.

É certo que nem sempre nos apetece gastar aquele dinheiro extra em roupa interior, mas acreditem que faz toda a diferença. Falo por experiência própria. Há soutiens que fazem toda a diferença e há cada vez mais modelos diferentes por onde podemos optar. Estou a renovar aos poucos a minha gaveta de roupa interior, há alguns modelos que gosto muito de usar e uns básicos que me faltam, a minha mais recente aposta foi o modelo Gioia da Intimissimi, um soutien push-up sem aros perfeito para usar com t-shirts e blusas de seda. Acaba por ser um soutien básico mas que assenta que nem uma luva, não magoa e é das coisas mais confortáveis. 

Gosto muito de soutiens e de lingerie, aliás, penso que é uma das vantagens em sermos mulheres, é podermos usar estas coisas todas lindas e que nos fazem sentir tão bem. Uma lingerie bonita e nos tamanhos certos faz milagres à nossa auto-estima, mesmo! Recheiem a gaveta de lingerie bonita, de básicos e de lingerie para ocasiões especiais. Experimentem vários modelos, várias marcas diferentes e percam algum tempo. Vão ver que vão encontrar o soutien perfeito para vocês, e quando isso acontecer, optem por comprar vários tons para usarem e abusarem. Se antes tinha vergonha de usar e falar do assunto, agora já gosto de me ver ao espelho e de comprar este tipo de peças. É uma das diferença entre sermos miúdas e sermos mulheres confiantes do nosso corpo, aceitar o que temos e tentarmos tirar partido dele ao máximo. 

Desde que voltei aos treinos e às corridas que as compras têm sido muito mais viradas para roupa de ginásio e material de treino, afinal de contas, são estas pequenas coisas que ajudam a dar alguma motivação e nos deixam mais vaidosas, mesmo quando treinamos. Para já estão estas três peças na minha wishlist de gymwear. Confesso que estou obcecada pelo conjunto das calças com o soutien de desporto da Bershka, adoro coordenados estampados deste género em roupa de treino e sem dúvida que são uma peça que me falta no meu workout closet. É de babar, mesmo! 

Viajar é bom sim, conhecer novos lugares, novas culturas e novas cidades. Mas por vezes dou por mim a pensar, será que conhecemos tão bem a nossa cidade? Será que a exploramos o suficiente tal como exploramos outras cidades? Os nossos dias são sempre a correr, andamos sempre limitados à nossa própria rotina, aos nossos planos que são quase sempre os mesmos. Que tal pararmos um pouco e explorarmos lugares que nunca pensámos em explorar mesmo dentro da nossa própria cidade? 

Será que já subiram ao topo do Padrão dos Descobrimentos? Visitaram todos os palácios em Sintra? Subiram ao Castelo de S.Jorge? Passearam pelo Jardim Botânico? Visitaram a Tapada de Mafra? Sabem a história da Quinta da Regaleira ou até mesmo da Torre de Belém? Por vezes esquecemo-nos de conhecer um pouco mais o que é nosso e aproveitar ao máximo a nossa cidade. Acabamos por ir aos mesmos lugares, visitar os mesmos sítios. Ontem o plano era irmos jantar fora, mas decidimos fazer uma paragem pelo Arco da Rua Augusta, já há algum tempo que tinha curiosidade em ver o pôr-do-sol por lá e ontem, espontâneamente, decidimos meter a máquina fotográfica ao peito e subir até ao topo de um dos Arcos mais marcantes de Lisboa.

 Sexta-feira mesmo aqui, já não era sem tempo! E sexta-feira é o dia perfeito para começarmos a preparar o fim-de-semana e aproveitarmos o tempo livre da melhor maneira. Nós mulheres, passamos a vida a pensar no que vestir, em que maquilhagem vamos usar e quais os sapatos que queremos calçar naquele jantar semanal com as amigas, certo? Hoje facilito-vos o trabalho, principalmente no que diz respeito à maquilhagem. Trago-vos uma sugestão e um tutorial de uma maquilhagem bem simples e que dá para usar tanto durante o dia como numa saída à noite. 

Até tenho vergonha de vos vir contar isto, mas a verdade é que este verão me desleixei nos treinos. Apesar de ter andado sempre de um lado para o outro, a verdade é que as corridas ficaram para segundo plano e agora o mais difícil é voltar a ganhar o ritmo de antes. Pois bem, hoje acabou o prazo da preguiça e estou de volta às corridas. Vamos começar do zero, porque a verdade é que o rabo pesa e a resistência é negativa já. 

Para quem quer começar a correr, é fundamental que perceba que tudo leva o seu tempo e que sem disciplina não vamos conseguir atingir uma meta ou um objectivo. Para esta primeira fase, o objectivo é a mini-maratona de Lisboa que vou fazer juntamente com a Adidas. É certo que provavelmente não vou conseguir fazer os 6.6km todos a correr, mas vamos treinar para que faça grande parte deles. Já não falta assim tanto, é já dia 18 de Outubro! 

Se querem começar a correr, este post é dedicado a vocês, acho que juntos vamos conseguir nem que seja melhorar a nossa resistência e mexer o rabo da cadeira, largar o computador, as redes sociais e aqui vamos nós. O que é que é preciso nesta fase para começarmos a correr? Uns ténis de corrida, motivação e uma app no telemóvel que nos ajude a monitorizar os treinos diários e que registe a nossa evolução, acho que o truque da aplicação é óptimo porque nos vai manter motivados durante o processo, vamos querer sempre competir contra os nossos tempos e ir acompanhando a nossa evolução ao longo das semanas (assim o espero!). 

O treino que vou fazer será ao ar livre e será complementado depois com aulas no Holmes Place e um plano próprio complementar. Vamos tentar disciplinar-nos e treinar pelo menos 3 vezes por semana para começar, boa? Em primeiro lugar devemos focar-nos nos tempos e não nos km, isso vem depois. Se vamos começar a treinar, o importante é conseguirmos cumprir os tempos estabelecidos por cada um dos treinos para que seja possível uma evolução ao longo das semanas e não nos matarmos logo na primeira vez. 

Para a corrida, a ideia é alternando minutos de corrida com minutos de caminhada, e ir sempre aumentando os tempos de corrida e diminuindo os de caminhada. Vamos começar por treinar 30 a 40minutos, 3 vezes por semana e tentar complementar com outros exercícios para tonificar no Holmes Place com máquinas e exercícios localizados. 

Confesso que estou muito inclinada em comprar um equipamento todo janota para nos dar aquela motivação extra, adoro aquelas combinações de soutien de desporto com calças justas estampadas mega coloridas. A juntar a isto, calçado adequado e confortável sempre e não pode faltar o Spotify na playlist de corrida. Vou treinar! Até já girls!

Quando era pequena uma das coisas de que mais gostava quando ia para a praia era levar a minha prancha de bodyboard, gostava tanto que os meus pais chegaram a comprar-me uma prancha profissional (que ainda me acompanha nos dias de hoje). Sempre adorei tudo o que estivesse relacionado com o mar e com a praia e parece que esse bichinho ficou.

Sim! Finalmente chegou uma paleta de contorno que nos permite esculpir o rosto tal como a Kim Kardashian! Claro que não precisamos de usar kilos de maquilhagem em cima para o conseguirmos, nem temos a sorte de ter um maquilhador pessoal, mas a Sephora lançou uma linha que inclui uma paleta para esculpir o rosto que nos permite salientar alguns traços do rosto e tentar esconder outros com um tom mais escuro e outros tons mais claros para iluminar pontos estratégicos. 

Na semana passada fui experimentar fazer uma aula de surf com Sumol, experimentei na escola Surf Academia em Carcavelos que é uma das Sumol Surf School espalhadas pelo país, ou seja, uma das escolas com muito boa onda (literalmente!). Foi uma aula super divertida, uma manhã muito bem passada. Começámos por ter umas noções básicas de segurança no que toca ao Surf, como qualquer outro desporto temos de ter algumas noções e posteriormente começámos a aquecer. Depois do aquecimento feito e das instruções básicas de segurança, o monitor explicou-nos como é que íamos conseguir apanhar umas boas ondas e começar a surfar, explicando as técnicas e treinando primeiro na areia e depois sim, no mar!

Ainda dentro do tema NYC e como hoje é segunda-feira decidi partilhar convosco mais um vídeo onde vos falo sobre os dias por NYC, com dicas, um roteiro express sobre os locais a ver, onde ficar e tudo o que precisam saber antes de marcarem a viagem para os Estados Unidos. Inclui ainda algumas fotografias da viagem. Queria agradecer ainda todos os comentários e feedback positivo que tenho recebido especialmente pelos meus últimos vídeos. 

Os últimos dias têm sido uma verdadeira correria, entre o início do último semestre de faculdade e começar a organizar tudo para a tese de final de mestrado, o blog e os projectos todos que estão a nascer, entram imensas novidades que vos quero mostrar e dar-vos a conhecer. A juntar a tudo isto, um fim-de-semana de sonho no Douro com a família e os amigos para comemorar o aniversário de uma das pessoas mais queridas na minha família, o meu tio. 

Já há algum tempo que andava em busca da base em creme perfeita, confesso que é uma textura de que gosto bastante mas nem sempre é fácil encontrar uma base com esta textura e que me agrade na totalidade - ou é demasiado gordurosa, ou não é o meu tom, ou é mais seca, ou demasiado carregada. Testei e experimentei imensas e esta da Guerlain, Terracotta Sun  foi sem dúvida a que mais gostei, e porquê? A textura é aveludada, super suave e deixa a pele linda de morrer, o tom é fácil de se adaptar ao nosso tom de pele natural, daí o acabamento natural que dá e ainda tem protecção solar (FPS20) e à prova de água - um plus para quem gosta de ir para a praia ou piscina com um pouco de maquilhagem. 

Já há algum tempo que ando para vos falar nisto, desde há cerca de um mês para cá que andamos com algumas mudanças na alimentação aqui por casa. Desde a minha viagem a Ibiza que senti que estava bem mais inchada e não percebia bem porquê, até ter pesquisado um pouco o assunto e feito algumas mudanças na rotina. Trocámos as bolachas por alguns frutos secos, sementes e flocos, começámos com novos hábitos e a experimentar outro tipo de alimentação - biológica. As frutas e as verduras é sem dúvida o mais difícil, pois nem sempre temos tempo ou podemos investir em frutas e legumes mais frescos e biológicos. Contudo, fazem toda a diferença o sabor é completamente diferente e os nutrientes estão lá todos. 

Acho que melhor maneira do que começarmos o fim-de-semana a falar de maquilhagem, não há. Quantas de nós já nos deparámos com os produtos fantásticos da Maybelline nos Hipermercados mas tivemos sempre medo ou receio de comprar aquela base que deixa a pele linda de morrer e com um aspecto super natural por não a conseguirmos testar primeiro? Ou até mesmo um batom ou uma sombra, para testar a pigmentação e como fica quando aplicado no rosto? Pois é meninas, a Maybelline New York traz finalmente a Portugal o primeiro quiosque da marca onde podem encontrar T-U-D-O, sim TUDO! Todos os produtos da marca, e até alguns exclusivos, best-sellers e produtos que eram muito difíceis de encontrar nas grandes superfícies. 

Sabem aqueles dias em que estamos completamente exaustas, em que sentimos o corpo mole e pesado e só nos apetece enfiarmo-nos num spa o dia todo? Desde que voltei de Nova Iorque eu ainda não tenho os horários acertados e esta última semana tem sido um caos, sempre de um lado para o outro, com imenso trabalho nos novos projectos e no que aí vem e com pouco tempo para cuidar de mim. Certamente conhecem dias assim, em que o spa ou umas massagens no corpo são a solução, mas nem sempre temos a sorte ou a oportunidade de irmos até um, contudo há pequenos mimos que podem tornar a nossa casa num verdadeiro spa.

Já há algum tempo que andava a pensar em levar o blog além fronteiras e a partir de hoje o blog poderá ser lido em inglês, espanhol ou francês. É certo que a tradução ainda não está perfeita, mas aos poucos espero melhorar e conseguir pôr em prática todos os planos que tenho para este cantinho. Há muitos projectos para o futuro e que tenho em mente, para já dou-vos esta notícia que penso que será boa para muitas leitoras, e seguidoras do instagram que me têm pedido já há algum tempo para o fazer. 

... Não sou a única que fica acordada até tarde, principalmente agora com HBO em Portugal e a chegada da Netflix vai ser caótico, perfeito para aqueles ataques de meia-noite ao frigorífico ou à despensa que acabam por se tornar fatais. No entanto, ficar muitas horas sem comer também não é bom, vai fazer com que comamos mais de manhã  tenhamos mais fome ou que o nosso organismo não consiga separar os nutrientes a reter e retenha tudo, até o que não é suposto. 

Devemos ou não comer antes de ir dormir? O que devemos comer na ceia? O que ter no frigorifico para estes ataques de meia-noite?

Pois bem, é certo que devemos comer à pouco, o corpo precisa de descanso e durante a noite não vamos queimar tantas calorias como durante o dia. Contudo há sempre qualquer coisa que podemos comer antes de dormir, sendo que o primeiro truque é eliminar tudo aquilo que nos é tentador e rechear a cozinha com coisas que podemos efectivamente comer.

# GELATINA

De preferência as gelatinas da Royal que têm 10 kcal cada e há vários sabores à venda, costumo ter sempre no frigorifico para estes ataques de meia-noite ou para misturar com lanches da tarde (com iogurte fica delicioso). O facto de ser doce vai evitar com que ataquemos outros alimentos como chocolates ou bolachas, ou pelos menos devia de ser assim. Eu sei que nada sabe melhor do que um chocolate, mas vá meninas, façamos um esforço. 

# BAGAS GOJI, NOZES ou CHIA

Atenção aos frutos e Às sementes, são bastante calóricas, mas se ingeridas com moderação acabam por nos deixar saciadas durante muito mais tempo. Aliás, um dos conselhos de muitos nutricionistas é o de ingerir duas a três nozes quando sentimos muita fome, ao ingerirmos frutos secos ricos em proteínas e gorduras chamadas de "gorduras boas" vamos enganar o organismo e saciá-lo eà hora de alvitando chegar moço e atacarmos a primeira coisa que vrimos na mesa. Já as bagas de Goji são doces e acabam por enganar um pouco o desejo por comer doces, é um dos snacks de eleição aqui por casa. 

# QUARK

Apesar de ser um queijo magro, devemos ingerir com moderação pois contém lactose. Apesar de ser altamente rico em proteínas e baixo em gorduras, a lactose - um tipo de açúcar encontrado no leite e derivados, acaba por se acumular no nosso organismo e não são eliminadas formando algumas gordurinhas indesejadas. Podemos misturar com outros alimentos como uma ou duas nozes para um snack saudável e que nos deixa saciadas durante mais tempo. 

# IOGURTE MAGRO

Segue o mesmo pensamento do que o quark, visto que é um derivado do leite e contém lactose. Apesar de existirem já opções sem lactose, acaba por ser um snack saudável. Um iogurte magro sabe bem antes de dormir, principalmente no verão. Foi um dos snacks que acabei por começar a comer e a evitar atacar a fruta, que contém frutose e não é aconselhada ser ingerida à noite. Podem juntar uma colher de Chia que contém algumas proteínas e fibras e acabam por nos dar a sensação de saciedade durante mais tempo.

Há pouco tempo comecei a perceber que estava a comer fruta em demasia, sim! Principalmente à noite o que me deixou com algumas gordurinhas acumuladas, juntamente com isto tinha o hábito terrível de comer uma mão de cereais à noite, apesar de serem integrais acabam por ser hidratos de carbono que quando ingeridos à noite acabam por não ser benéficos para quem quer emagrecer ou manter o peso. Comecei a sentir-me mais inchada devido à ingestão em excesso destes alimentos que contém frutos e glúten que nos deixam mais cheias e com gordurinhas instaladas. Agora pronto, com o regresso ao Holmes Place  e as dicas certas, já sabemos o que comer antes de dormir, toca a rechear a despensa com estas coisas boas. 

Nós mulheres passamos a vida a cobiçar a vida de outras mulheres, nunca estamos contentes com nada e isso acaba por nos afectar a auto-estima. Admitam girls, a auto-estima e o nosso ego nunca é muito alimentado por nós, estamos sempre a olhar para outras mulheres e a desvalorizar alguma coisa em nós, mas isso tem de mudar. 

O post de hoje é dedicado a todas as mulheres que precisam de um boost na auto-estima, esse boost pode ser conseguido com a mudança de algumas atitudes bem simples do dia-a-dia.

#1 BELEZA INTERIOR 

Em primeiro lugar olhem-se ao espelho, perca uns minutos a olharem para vocês, para o vosso corpo e enfrentem-no. Deparem-se com o que têm e agradeçam por serem quem são, são únicas. Não há ninguém igual a vocês, cada pessoa é especial e tem as suas particularidades e se não aceitarmos quem somos e não gostarmos de nós em primeiro lugar, nunca vamos ser felizes a 100% e vamos estar constantemente à procura da felicidade em coisas materiais que nunca nos vão completar na totalidade. 

Claro que há coisas pelas quais devemos lutar, mas a beleza interior está em primeiro lugar do que qualquer tipo de beleza exterior. Aceitar quem somos, sentirmo-nos bonitas nossa pele e estarmos confiantes e tudo isto pode ser conseguido com o facto de nos olharmos ao espelho e aceitarmos quem somos. O poder da mente é mais forte do que o pensam, de certeza que têm um cabelo lindo ou uns olhos super bonitos, um sorriso de meter inveja a qualquer uma ou um sentido de humor que muitas de nós gostaríamos de ter. Acima de tudo têm um coração maravilhoso e isso faz de vocês as pessoas mais bonitas do mundo. 

#2 BELEZA EXTERIOR

Os padrões de beleza mudaram muito ao longo dos anos, se antes as mulheres com curvas eram consideradas como o padrão de beleza, porque é que o deixou de ser? A sociedade é que dita os padrões, contudo isso está a mudar. Hoje em dia o padrão de beleza é ser saudável e sermos felizes. Não há nada neste mundo que consiga mandar abaixo uma mulher confiante do seu corpo e da sua maneira de ser. A saúde em primeiro lugar e a felicidade e por saúde falo em saber comer, termos uma boa alimentação e darmo-nos ao luxo de pequenos prazeres de vida - como um quadrado de chocolate por exemplo, um jantar com as amigas no sushi de vez em quando ou até mesmo devorar aquela taça de gelado que tanto gostamos uma vez por semana. São essas pequenas escapadas que nos deixam felizes, ou por vezes pode ser o facto de fazermos o que gostamos. Ser feliz acima de tudo é o mais importante, não abdicar das coisas que realmente nos deixam felizes e rodearmo-nos por pessoas boas para nós, evitando as pessoas tóxicas.

A saúde passar por isto, saúde física e saúde mental. Saúde física consegue-se com o exercicio que é muito importante, como sabem sentimos uma sensação de bem-estar depois de o fazermos e se o que custa é começar, lembrem-se do bem que vão sentir depois de um treino, de uma corrida ao ar livre ou de um passeio pelo parque num sábado de manhã. Inscreve-te num ginásio, vão puxar por ti e fazer com que entres na rotina. Deixa os maus hábitos, se fumas, deixa de fumar. Deixa de comer chocolates ou aquele hábito terrível de roer as unhas. Faz um esforço, por ti.

#3 TIC TAC, TIC TAC

A vida passa a correr girls, pensem na quantidade de vezes que já dissemos "bem este ano passou a correr" ou "bem amanhã já é sexta-feira, esta semana passou super rápida". Só temos 24horas por dia e cada dia é um dia diferente, façam com que cada segundo conte, tentem fazer qualquer coisa de diferente na vossa rotina todos os dias, desde mudar o pequeno-almoço, experimentar um lugar novo, ir ao ginásio de manhã em vez de ser ao final da tarde, combinar um jantar com aquela amiga a meio da semana, surpreender o namorado, ir ao cinema, teatro.. Qualquer coisa. 

Por exemplo, levantem-se mais cedo de manhã para terem tempo para vocês, tomem o pequeno-almoço com calma em casa ou experimentem tomar o pequeno-almoço fora se possível, há cada vez mais sítios em Lisboa e arredores onde isso já é possível e torna o nosso dia especial. No dia anterior tirem 20 a 30 minutos da vossa noite para organizarem a roupa para o dia seguinte, os acessórios ou a maquilhagem que vão usar. Ou até mesmo para preparem o almoço que vão levar no dia seguinte, isto vai evitar com que andem stressadas no dia seguinte de manhã e até mesmo evitar que recorram a tentações e aos perigos de ir almoçar fora. Quanto tiverem um tempinho extra e dinheiro extra, aproveitem para se mimarem, quando não tiverem esse dinheiro extra, gastem o tempo extra - numa caminhada, com uma amiga que não vêm há muito tempo, com o namorado, com os amigos ou com a família.

#4 CUIDA DE TI

A higiene pessoal e os cuidados de beleza são também muito importantes para ajudar na auto-estima e no ego. Se há coisa que eu mais gosto é de tomar um bom banho todos os dias, parar naqueles minutos para aproveitar para relaxar, apostar em bons cosméticos e produtos de higiene com cheiros que me acalmem como lavanda, côco ou flor de algodão. Incluam na vossa rotina de beleza um bom esfoliante para remover as células mortas e deixar a pele super suave e bonita. Cuidem do corpo e do rosto, com um bom creme hidratante e um gel de limpeza que remova impurezas. 

Tenham sempre convosco um kit SOS para usarem sempre que possa ser preciso, kit esse com toalhas, desodorizante, uma escova de dentes, pastilhas elásticas, uma lima de unhas, uma pinça, um mini-espelho, máscara de pestanas, lipgloss e corrector de olheiras. Nunca se sabe o que pode surgir e assim temos sempre este kit à mão - na carteira ou no carro. 

Um dos hábitos de beleza que adoptei é o de ter duas fragrâncias por estação, um pequeno luxo que pode fazer toda a diferença, um aplicamos durante o dia e o outro para aplicar à noite no pijama ou na roupa de dormir e na cama - de preferência uma fragrância mais suave. 

Uma vez por semana tira uma tarde para cuidares mais de ti, para fazeres a depilação, organizares um mini-spa em casa com cremes, óleos essenciais e fragrâncias que te deixem relaxada. Vê um filme que gostes, que te faça rir ou sonhar, faz uma sessão de manicure ou pedicure com as tuas amigas, mas acima de tudo cuida de ti. São estas pequenas coisas que aos poucos vão fazer com que te sintas melhor.

#5 ROUPA, CABELO & MAQUILHAGEM

Dá uma volta no armário e vê o que já não usas, as roupas que compraste por impulso ou as peças que estão mais velhas e largas. Ao longo dos tempos vamos acumulando coisas que nos deixaram de servir e devem ser dadas, recicladas ou deitadas fora quando já estão num estado lastimável. Experimenta as peças que tens no armário, vê com que peças te sentes mais bonita, as que te ficam melhor e as que te favorecem - se for preciso pede ajuda às tuas amigas, ao teu namorado ou à tua mãe para te darem a opinião sincera. Aprende a ver o que te fica bem e encontra o estilo onde te sentes confortável. Arranja um ou mais ícones de inspiração e constrói o teu estilo. Não precisas de ter toneladas de roupa para te sentires bem, basta teres as peças certas e esse é o trabalho mais difícil. 

Investe num bom champô e numa boa máscara de cabelo para tratares dele, não há nada como ter um cabelo bonito e uma pele bem tratada para te sentires confiante. Uma boa limpeza de pele e uma ida ao cabeleireiro de vez em quando é melhor do que aquela tarde nas compras, faz milagres! Aprende os truques da maquilhagem, é incrível o que ela consegue fazer por nós, pela nossa auto-estima. Aprende os truques mas sem ser em demasia, primeiro tens de aceitar quem és e ver o que mais gostas em ti, depois é com a maquilhagem que vais salientar e destacar ainda mais essa zona, por exemplo os olhos com sombras certas para destacar a cor dos olhos ou um batom para destacar a zona dos lábios. Depois aprendes a "retocar" as partes que gostas menos, por exemplo se não gostas do teu nariz ha técnicas de contorno que o conseguem diminuir ou esconder algumas imperfeições.

#6 POR TI E PARA TI
Acima de tudo faz tudo isto por ti e para ti, agrada-te a ti primeiro. As pessoas à tua volta vão aceitar-te como és, acima de tudo feliz. Rodeia-te de pessoas boas e positivas e afasta-te das pessoas tóxicas. Afasta-te do teu ex-namorado que só te trouxe problemas ou daquela amiga venenosa. Respira, vive um dia de cada vez! Aproveita ao máximo. Rodeia-te dos amigos verdadeiros e da tua família e mentaliza-te que só vives uma vez e passa a correr, por isso , já o grande Raul Solnado dizia "façam o favor de ser felizes", serve para T-U-D-O!

Aproveitei a minha viagem a Nova Iorque para pôr algumas leituras em dia e para me informar mais sobre alguns produtos de beleza, uns são novidade e outros são best-sellers. Ando a ter cuidados redobrados no que toca aos cuidados de rosto, com o passar do tempo começamos a dar prioridade aos cuidados da pele, para que esteja sempre bonita, limpa e cuidada. Uma pele saudável dá logo outro ar e outra confiança a qualquer mulher e é preciso sabermos ver quando é que a nossa pele está a pedir por cuidados reforçados ou cuidados específicos. 

Ontem estreou o novo programa da SIC, o Peso Pesado Teen, mais um programa baseado no formato internacional Biggest Loser que tem mudado a vida de muitas pessoas. Não sou muito de falar neste tipo de coisas, mas não podia deixar de comentar este assunto. Termos excesso de peso em adultos é mau, mas pior ainda é termos excesso de peso numa altura em que não sabemos quem somos, na adolescência sonhamos com o homem das nossas vidas, sonhamos em ter um namorado que nos trate como umas verdadeiras princesas, sonhamos em vestir as melhores roupas e adoramos ir às compras com as nossas amigas. As adolescentes ditas "normais" fazem tudo isso, no entanto, posso dizer que sei perfeitamente tudo aquilo que os concorrentes estão a passar e pelo qual passaram - comer para esquecer, ser vítima de bullying, ter auto-estima negativa, perder o amor por nós mesmas... Porquê? Por causa do peso. Sei bem o que é isso tudo, sei bem pela sensação horrível que os concorrentes estão a passar.

Desde que voltei de Nova Iorque que me têm pedido imenso para fazer um vídeo sobre compras, o que comprei por lá, o que realmente vale a pena comprar lá, quais os melhores sítios e lojas para fazer compras etc. Como é praticamente impossível ir a NYC e não comprar nada, e como já ia com algumas coisas debaixo de olho e andei o ano a poupar para as comprar, decidi fazê-lo! Mostro-vos tudo no vídeo abaixo, não se esqueçam de subscrever o canal para ficarem a par de novidades e de novos vídeos que estão a caminho, agora que tenho mais tempo vou conseguir dedicar-me mais ao SketchbookSix TV e vou precisar da vossa ajuda com dicas e sugestões para mais vídeos. 

Espero que gostem! 

E assim foi, mais uma noite de compras pela cidade de Lisboa com a assinatura da VOGUE. Uma noite em que Lisboa se enche de gente gira, de descontos e de muita animação. Como de costume, fiquei-me pelo chiado, um dos meus locais de eleição para fazer compras e para espreitar todas as novidades. As lojas por onde passei foram a Kiehl's, uma das minhas lojas de eleição com produtos de beleza e cuidados de pele fantásticos, a Tous, a Swarovski onde acabei por me render a uma pulseira linda, a Zilian que está com uma colecção fantástica e que tinha a presença de outras marcas com acções muito giras como a Essie e a Clash (perfumes óptimos), e depois passei pela parte da beauté, na loja mais gira do chiado e arredores - a Beauty Boutique da Benefit. Acabei ainda por espreitar a Sephora que estava com 25% desconto em toda a colecção da marca Sephora e depois na Perfumes & Companhia, The Body Shop onde encontrei a querida da Vanessa Martins e a Joaninha e por fim, a H&M para espreitar a colecção Studio que está disponível online e na loja do Grandella. 

Ainda não estou preparada para deixar o verão para trás, apesar de já estarmos em Setembro, ainda podemos usar e abusar de algumas peças que nos vão ajudar a prolongar o espírito do verão por mais tempo. Setembro é o mês que marca o regresso ao trabalho e o regresso às aulas, no entanto isso não quer dizer que tenhamos de deixar o verão para trás, certo? Um look mais descontraído ainda com cheiro a bom tempo e os acessórios certos que marcam o regresso à rotina, no entanto há uma coisa aqui que cheira a verão, sabem o que é? Eu dou-vos uma pista, sabe a ananás! 

Não sou nada de gulodices destas, principalmente dentro de casa. Não resisto a um chocolate, isso é verdade, mas gelados e bolos são coisas que me costumam passar ao lado, até ter provado esta pequena maravilha da Carte D'Or que estava pelo congelador. Sinceramente tinha mesmo de partilhar convosco este gelado de chocolate com avelã, é absolutamente delicioso! Não sou nada fã de gelado de chocolate, juro, prefiro uma boa tablete, mas este gelado... aiiiii! 

Vá, vamos encarar a realidade... há quanto tempo não vamos ao ginásio? Quando é que foi a última vez que fizemos exercício físico? Este verão confesso que me desleixei no que toca a este assunto, como tive um entorse no início do verão acabei por não voltar mais aos treinos, mas agora que voltamos a estabelecer objectivos e entramos no mês de Setembro, chegou a hora de cuidarmos de nós.

Nova Iorque é sem dúvida a cidade de sonho de muitos de nós, toda aquela magia que vemos nos filmes, as fotografias e o que vemos na televisão, tudo isso é verdade, mas antes de marcarem a viagem há que planearmos bem os nossos dias para que não percamos nada. Há coisas a saber sobre Nova Iorque, há imensas coisas para tratar e sobre isso já tinha escrito aqui. 

A rede social do momento é o instagram, passámos a dar mais importância às imagens e às fotografias do que às partilhas no facebook por exemplo e hoje inicio uma nova rubrica aqui pelo blog onde vos dou a conhecer algumas contas de instagram que devem seguir para vos inspirarem no vosso dia-a-dia ou contas divertidas, com fotografias giras, diferentes. Há as chamadas it girls no mundo da moda, eu classifico estas contas que vou partilhar convosco como as itgrams.

Nova Iorque e Paris são aquelas duas cidades que me custa sempre deixar, é certo que é bom voltar a casa mas são duas cidades do coração onde me via perfeitamente a viver. Paris por todo o encanto, charme e glamour que lhe é característica e por ter passado grande parte da minha infância por terras francesas, Nova Iorque por ser tão cosmopolita, tão citadina, as pessoas tão simpáticas e todo aquele espírito da cultura americana. Sem dúvida que Nova Iorque é mais do que tudo isto, é um mundo. Custa partir e deixar para trás uma cidade que sempre me marcou e que me deixa sempre tão feliz, foram dias inesquecíveis e que quero reviver em breve. Viajar torna-nos tão ricos, vemos outras coisas, outras culturas, conhecemos este mundo que é tão grande e saímos da nossa caixinha. 

Máscara de pestanas, lápis de olho e ... batom vermelho. Sim, este é o trio que qualquer uma de nós deve ter na carteira, até porque com estes três produtos só conseguimos passar de um look de maquilhagem de dia, para um look de noite - ideal para quem anda sempre numa correria. É um trio com a assinatura de Marc Jacobs, a colecção de maquilhagem mais bonita que já vi e que está prestes a chegar às lojas Sephora (exclusivo), um trio muito french também, não acham?

Antes de marcarem a viagem para NYC há umas quantas coisas que devem saber e que são muito importantes para que tudo corra bem. Como sabem os Estados Unidos são bastante exigentes no que toca à segurança, principalmente desde a tragédia do 11 de Setembro e há umas quantas coisas a tratar. Para viajarmos para fora da UE é necessário a apresentação do passaporte, o cartão de cidadão é praticamente inválido fora da Europa. Certifiquem-se de que o vosso passaporte está dentro da validade, se estiver caducado devem ir a uma loja do cidadão ou a um balcão que trate da renovação dos documentos de identificação 

Hoje vamos rumo a Downtown, explorar todas essas áreas maravilhosas, visitar a ponte mais conhecida de NYC, visitar as pequenas comunidades como Little Italy e Chinatown e claro dar uma volta por SoHo. Dormi 5 horas apenas, mas nada que um Starbucks não resolva, certo? 

Podem ir acompanhando no instagram >> @jufcarreira 

Emociono-me com as músicas, com a orquestra ao vivo, os figurinos, os cenários e sobretudo pela paixão das pessoas que pisam o palco todas as noites. A Broadway tem esta magia que me deixa colada à cadeira, que me faz ter saudades de pisar um palco, de sentir aquele bichinho na barriga todas as noites e da magia dos bastidores. Curiosamente o meu grupo de teatro está por aqui também, o tempo não é muito mas está coincidência deixou-me muito nostálgica.

O dia de hoje foi em cheio, passamos por zonas que queríamos mesmo visitar, como a rua onde a série FRIENDS foi filmada, experimentamos os cupcakes da Magnolia Bakery, passeamos pela 5th Avenue, Rockefeller Center, MoMa, Broadway e Madison Avenue. Tenho de vos fazer o roteiro completo, assim que voltar.  Não vou esquecer esta viagem, não vou mesmo! Há muitas coisas que a marcam, desde ser o sonho de voltar aqui, ao facto de ter sido a primeira viagem com uma das melhores companhias que posso pedir, o meu irmão e de ter sido uma viagem muito aguardada por mim. Há coisas que a marcaram também, mais materiais mas com muito significado para mim como a viagem em que perdi a cabeça numa loja vintage ou a viagem onde comprei a minha primeira blue box na Tiffany's. Há tanto por contar, para já ficam algumas notas.